几乎每次普拉提练习都要保持肩膀向下和肩胛骨（肩胛骨）落在背部。 手臂伸展和拉伸是一项基本的练习 ，将有助于提高您对肩胛骨移动的了解，以及如何为他们找到稳定的位置。
1 - 开始肩部稳定运动 - 设置
1）以优秀的姿势站立：你的体重平衡在你的脚上，你的尾骨向地面下降，头顶达到天空，肩膀放松。 你的手臂在你身边。 我们应该能够从脚踝，膝盖，臀部，肩膀和耳朵上画出一条直线。
2）抬起双臂，使其与地面平行并从肩膀伸出，同时保持肩膀向下。*
不要让这个动作影响你的其他姿势。 当你举起手臂时，试着感觉你的肩胛骨滑落一点点。 有些人喜欢将肩胛骨滑入后袋的图像。
*有关肩部运动稳定性的更详细解释，以及肩背部运动的近距离视图，请参阅： 普拉提运动中的肩部稳定性 。
2 - 武器前进
1）吸气并将手臂向前伸出几英寸。 这会使肩胛骨彼此远离。*当你做这个动作时，保持你的肩膀向下。
2）呼气并将你的肩膀放回中立位置。 你的手臂仍然伸展。
这部分练习通常在垫子上作为热身练习。
*要查看此步骤中肩胛骨放置的详细图片，请转到Midline的Scapula Away 。
3 - 手臂回拉
1）通过将你的肩胛骨（肩胛骨）拉在一起吸入并拉动手臂。*再次，不要让这个动作影响你完美姿势的其余部分 - 你的肋骨下垂，肩膀下垂，脖子很长。
2）呼气并让你的肩膀恢复中立。
重复这个练习3-5次。 你想要对每个职位的感觉有一个很好的内在感觉。 这可以让你在锻炼时快速改正并增加肩膀的稳定性。
*要详细了解此步骤中肩胛骨的位置，请参阅肩胛骨向中线
肩胛稳定练习在日常生活中扮演重要角色，除了将它们用于普拉提形式之外。 他们可以帮助缓解脖子紧张和改善姿势。 当我们沉迷于检查我们的手机或平板电脑时，会出现颈部紧张和姿势不佳的流行病。 这种肩胛骨稳定练习可以让您全天使用的解毒药，即使在您的办公桌上。