髋关节扩展基础知识

臀部,腿筋和为什么你需要髋部伸展运动

髋关节伸展涉及一些最强壮的肌肉,髋伸肌。 这是稳定骨盆的重要组成部分,并且是您日常运动中的重要组成部分。 髋部延伸是运动和锻炼的强大动力源泉。 不幸的是,我们很多人都失去了髋部延伸的力量。 找出什么是髋关节伸展,为什么我们需要它,以及如何加强我们的髋伸肌。

什么是髋关节延伸?

简而言之,当我们打开髋关节时会发生髋关节伸展。 我们随时增加大腿和骨盆前部之间的角度,并可以从任何程度的屈曲开始。 当我们站立时,以及腿部向后移动时,我们实际上处于髋关节伸展状态。

臀部延伸肌肉

你知道所有这些受欢迎的“对接练习” ,这些练习让我们的腿在各个位置向后移动? 那些是髋部延伸练习。 它们非常适合臀部,因为臀大肌(臀肌)是髋部伸展的主要肌肉。 髋部延伸最深的一层是臀部。 ha绳肌长头(不是短头)股二头肌,半膜肌,半腱肌也是髋关节伸展的主要推动力。 臀中肌和内收肌放大帮助髋关节伸展。

臀大肌是身体最强壮的肌肉之一,腿筋也是或应该是自然强壮的。

以这两者作为主要推动者,您可以看到髋关节延伸部分具有非常强大的潜力。 我们在日常生活中大量使用髋部伸展装置来稳定骨盆,并推动我们在步行,站立和楼梯踏步等活动中前进。 当然,运动员在跑步,跳跃,游泳等方面需要更多的权力。

为什么我们需要髋部伸展运动

那么为什么当身体中最强大的两块肌肉参与我们每天都在做的动作时,我们中的很多人是否需要髋关节伸展运动? 有一个“如果你不使用它,你会失去它。” 组件在这里。 我们在日常生活中没有做出足够的髋关节伸展动作。 我们所做的那些挑战性不够大,或者做得不够好,不足以让我们的臀部和腿部肌肉保持健美。 现代生活方式有很多人坐在很长一段时间,许多人根本没有锻炼。

还有一种动态影响我们对髋部伸展运动的需求。 髋关节屈曲 - 大腿和骨盆之间的角度减小 - 实际上正在接管我们的生活和锻炼。 坐着可以收紧我们的臀部肌肉,减弱我们的ha绳肌(紧张的ha绳肌力量很弱)。 恰恰相反,我们需要完整,强大的髋部延伸。 而且,大众化运动的重点是髋关节屈曲,而不是用髋关节伸展平衡。 一个例子是骑自行车(包括室内旋转),那里从来没有全髋关节延伸。

另外,目前对ab练习的痴迷让很多人将臀部屈肌与腹部肌肉混淆,或者至少在工作中髋部屈曲,而不考虑加强平衡髋屈曲和髋部伸肌所需的肌肉。

对紧髋屈肌的一个答案是拉伸,这很好,但还不够。 屈肌和伸肌必须一起工作,以保持骨盆中性,并通过臀部提供强大而安全的运动范围。

髋部伸展运动

现在您已经对臀部伸展的概念,肌肉和牵涉的基本介绍,以及为什么它很重要(超越更好的屁股),让我们谈谈促进臀部伸展的练习。 全髋关节伸展运动通过将腿放回骨盆后面,使髋关节伸展的主要肌肉,臀部和腿筋发挥作用,从而更多地打开臀部。

普拉提游泳就是一个例子。 通常,旨在加强臀部肌肉和腿筋的锻炼会受到锻炼设备,体重或重力的阻力。 下面是完整延伸和阻力练习的例子。

普拉提是一种强调平衡肌肉系统的健身系统,有许多练习可以延伸髋关节。 普拉提的方法特别有益,因为它是全身意识练习,在您移动时保护背部并稳定髋部,从而加强和整合整个结构。

这种对细节的关注与髋关节伸展非常相关,因为强烈倾向于通过将骨盆向前倾斜(前倾)来欺骗全髋伸展运动,增加我们的腰部(下腰)曲线并且“模仿”髋伸展给背部施加了很大的压力。 或者,我们发现自己让位于前倾的腿部 - 这并不是臀部和腿筋的真正起作用。 所以,没有作弊,这里有一些练习会加强你的臀部延伸。

普拉提臀部伸展练习样本

当锻炼要求上身屈曲和髋部伸展时,更高级的普拉提练习以有趣的方式锻炼髋关节伸展。