6个基本的舒展减少背部疼痛

腰痛可能有多种原因,包括背部紧绷或背部弱,ab或核心肌肉肌肉扭伤或拉伤 ,或椎间盘突出。 这个伸展程序可以帮助减轻背部疼痛并帮助防止背部受伤。

部分紧缩 - 背部疼痛的盆腔倾斜运动

部分紧缩骨盆倾斜锻炼。 黄狗制作/盖蒂图片社

如何做部分紧缩 - 盆腔倾斜运动

骨盆倾斜通常是推荐用于从背痛和发展中的脊柱稳定恢复的第一次锻炼。

背部疼痛的猫牛拉伸

背部拉伸。 马克Dadswell /盖蒂图片社

这个简单的伸展,有时被称为猫 - 牛拉伸,轻轻拉伸腰部肌肉,并帮助重新调整脊柱和骨盆。 这对缓解腰背部疼痛是特别有帮助的。 以下是如何正确执行此操作。

如何做猫牛拉伸

适合背部疼痛的背部伸展

俯卧撑伸展。 哈米什布莱尔/盖蒂图片社

后仰伸展是稍微更先进和强烈的后伸。 以下是如何安全地执行它。

如何做俯卧撑背部伸展

髋部开瓶器和下背部拉伸

髋部开衩和腹股沟拉伸。 乔纳森丹尼/盖蒂图片社

在这张照片中,芝加哥熊角卫德文赫斯特演示了一个简单的伸展运动, 打开臀部并拉伸腰部。 这项练习拉伸了核心,臀部,腹股沟和腰部的肌肉。

如何做髋关节开腹和下背部拉伸

您可以根据您自己的解剖结构,灵活性和限制来修改此拉伸。 一定要将你的前膝保持在脚踝之上或之后,而不是在前方。

背部疼痛的脊髓扭转拉伸

脊髓扭回拉伸。 ballyscanlon

脊髓扭曲应该小心慢慢地完成。 为了避免过度劳累,切勿将膝盖踩在地上。 让你的膝盖尽可能舒适地下降。 随着时间的推移,你会在这段时间内自然增加你的运动范围。 以下是如何安全地进行脊柱扭曲拉伸。

如何做脊髓扭曲拉伸

膝盖到胸部拉伸背部疼痛

膝盖向后胸部拉伸。 ballyscanlon

将两个膝盖放入胸部是一种简单的方法来释放背部紧张并轻轻拉伸腿筋 。 这种简单的脊柱屈曲运动是结束背部伸展常规或锻炼的好方法。

如何做到膝盖背部屈曲伸展