飞旋镖锻炼指导普拉提

回旋镖是一种先进的普拉提练习,它接近古典普拉提垫子序列的末尾。 这是一个把许多技巧融合在一个动作序列中的机会。 预习翻身是本练习的一部分,就像您在练习中要求的腹部肌肉控制一样,例如像球一样滚动 ,握住形状并影响呼吸和腹部控制的翻滚。

在开始之前,请务必牢记编舞。 在锻炼结束时,呼吸和流动使普拉提飞旋镖变得快乐。

你需要什么

这是一个垫子锻炼,要做到这一点,你只需要一个普拉提或一个运动垫。 您可以在家里或在工作室进行这项练习。

1 - 飞旋镖的起始位置

从C曲线开始。 信用:Susie Haggas:(c)2010,玛格丽特奥格尔

通过进入普拉提练习的正确位置开始飞旋镖。

坐在你的坐骨上,双腿伸直并穿过。

将双腿密封在一起,感受中线从腿部向上移动到脊椎和头顶的感觉。 当你移动时保持这种感觉会帮助你保持回旋镖的形状,并给你一条能够移动的能量线。

双手放在你的身边。

把你的身体变成普拉提C曲线

2 - 回滚

信用:(c)2010年,玛格丽特奥格尔

现在我们将做回旋镖的回滚部分。

呼气:如同在翻车练习中一样,加深您的C曲线并回滚您的交叉双腿。 你的身体已经采取了回旋镖的形状,并通过锻炼保持这种形状。

你是在你的肩膀之间,你的手臂靠在垫子上,增加了稳定性。

在卷的顶部,将双腿交叉并与另一条腿在上面重叠。

3 - 过来挑逗

腿举。 信用:(c)2010年,玛格丽特奥格尔

现在我们做Boomerang的Teaser部分。

吸气:将你的整个身体塑造成挑逗姿势。 保持你的飞旋镖形状。 这是一个控制腹部的举动 - 不是一滴腿,然后重新组合。

4 - 扫胳膊到后面

腿举。 信用:(c)2010年,玛格丽特奥格尔

继续吸气,因为你保持你的传情形状,并且把手臂向后扫。 保持双臂高度并用手掌向上运动。

额外信用:如图所示,将双手紧紧扣在身后。

5 - 腿向下,搂着

信用:(c)2010年,玛格丽特奥格尔

呼气:当你顺利地让你的双腿下垂并将你的手臂向两侧放宽时,控制身体的形状。

6 - 伸向前方

信用:(c)2010年,玛格丽特奥格尔

继续呼气,让你的手臂一直到达前方(肩膀向下,脖子长,如你所知),当你弯曲腿部并准备再次开始序列时。

从这里开始,深深地舀起肚子。 你的双手可以沿着双方回到垫子上来帮助你。

再重复5次。

回旋镖跟着封印