姿势类型 ：反转
好处 ：舒展肩膀和脖子
Shoulderstand被称为体位女王，这是BKS Iyengar在“瑜伽之光”中所肯定的观点。 瑜伽初学者通常首次反转，因为它比倒立或倒立更稳定。 但是，肩膀上有严重的风险，因此为了最安全的体验正确设置姿势非常重要。
虽然还有其他的方法可以让人理解，但来自犁姿势的人提供了让初学者获得肩膀和身体对齐的最佳途径。 因此，如果你不能做犁，不要试图理解。
Iyengar版本的姿势鼓励在肩膀下面使用一两条折叠的毯子。 毯子的位置很重要。 他们应该排列在垫子的尽头。 当你进入姿势时，你的肩膀和上背应该放在毯子上，但你的头部和颈部应该放在毯子上。 头部在裸露的地面上，以便必要时可以滑动，并且毯子可以让您的脖子保持其自然曲线所需的电梯，而不是平放在地板上。
当您处于完全姿势时，您的腿部和躯干的对齐也很重要。 很多时候，学生们会理解他们的屁股伸出来，他们的脚在他们的额头上而不是在他们的臀部上。
这抛出了整个姿势。 为了避免这个问题，将你的肩胛骨牢牢地固定在你的背部，并确保你的脚后跟保持在你的臀部。
最后，青光眼患者不应该练习这种姿势。
说明：
1.进入姿势之前，按照上述步骤设置毯子。 从一叠两折叠的毯子开始。
你的背部和肩膀上的毯子和你的头在地板上进入犁姿势。
2.从犁姿势开始，弯曲肘部并用手指朝上将手放在背部。 双手应该在中后卫左右。
3.保持你的肘部肩膀宽度分开。 不要让他们展开任何一方。
4.如果腹部足够坚固，请将脚抬离地面朝向天花板，一次一个或一起。
5.一旦举起双腿，不要将头转向旁边环视房间，因为可能会伤到你的脖子。 保持你的目光向上，脖子伸直。
6.举起你的脚球。
7.将你的臀部移向房间的前部，双脚向房间的后部拉直身体。 正确的对齐是肩部和臀部以上的臀部以上的臀部。 要求你的老师或朋友帮助你确定你的腿是否垂直于地板。
8.保持最多十次呼吸的姿势。
9.出来后，把脚放回头上，穿过犁姿势。
10.慢慢地从犁中滚出。
初学者的提示：
1.如果你的胳膊肘想要向垫子两侧移动，可以尝试在上臂周围使用环形带以保持肩膀宽度分开。
在进入犁形姿势之前，先提前测量肩带的长度，然后将其滑到上臂上。
2.如果你觉得不习惯，可以试试这个变体。 从支撑在骶骨下的块桥上 ，将你的腿直立向天花板。 如果你想在你的期间避免倒转，那么搭便车是另一个不错的选择。
高级提示：
1.这种姿势的腿部位置有很多变化，包括将他们的腿变成宽“V”形，或者变成baddha konasana或莲花位置 。
2.摆出姿势时，转入卡纳帕达萨纳 。