骨盆倾斜是一种由非常微妙的脊柱运动组成的运动，加强腰部周围的支撑肌肉，尤其是腹部肌肉。 对于那些寻求腰痛缓解的人来说，这是一个很好的初步练习，他们感觉很棒，因为他们会给你一点点按摩。 他们可以躺在地板上或背靠墙站立。 站立版本有点困难，但对于背部不舒服的孕妇或不能躺在地板上的人，这是一个很好的选择。
1 - 仰卧位骨盆倾斜
1.背部膝盖弯曲，脚底躺在地板上。 这是你的中立位置，腰椎的自然曲线导致腰部从地板稍微抬高。
2.呼气时，轻轻摇动臀部朝向脸部。 你的屁股不会离开地板，但你会感觉到你的低背压入地板。 你基本上是从低背中取出曲线。
把骨盆想象成一碗水。 当你做盆骨倾斜时，水会溢出到你的腹部。
3.几秒钟后，吸气并回到你的中立位置。
4.重复这个动作5到10次。
2 - 站立的骨盆倾斜
1.将你的背靠在墙上，稍微弯曲膝盖。
2.在呼气时，将骨盆轻轻向上抬离墙壁，让您的腰部压入墙壁。
3.吸气时，回到中立位。
4.重复这个动作5到10次。