在正常的怀孕中，只要你感到满意 ，没有理由不能练习vinyasa流瑜伽到你的第三个孕期 。 然而，随着你的肚子变得更大，有一些推荐的适应经典太阳致敬姿势 ，旨在感觉更舒适，并帮助准备你的身体交付。 您可以在怀孕期间的任何时间开始将这些内容纳入课堂和家中。 以下产前太阳称呼是基于纽约市Ma Yoga的Mia Borgatta教授的版本。
1 - 举起手臂姿势 - Urdhva Hastasana
开始站在tadasana ，但你的脚尽可能宽垫。
吸入。
把你的双手穿过心脏中心，然后伸向你的手臂，朝着进入乌德哈瓦哈斯塔莎那的天花板。 手掌可以压在一起，或者你可以分开双手肩膀的距离，以较舒适为准。 将你的肩膀从耳朵上滑开。
2 - 露营者的姿势
呼气。
弯曲你的膝盖，同时保持脚宽和平行。 降低大腿几乎平行于地板。 如果你不是那么低，也可以。 把你的胳膊肘伸到你的大腿上，然后用手掌把你的手掌按到你的心脏中央。 这就是所谓的野营者的姿势，原因很明显。 它是作为一个完整的向前弯曲的替代品，因为它允许腹部的空间，这通常在怀孕身体上感觉更好，加上它更多的是臀部开启器。
3 - 左脚向前跳
吸入。
将手掌平放在脚内，然后将右脚踩到垫子的背部以进行冲刺。 请注意，这个产前版本的左脚在你的手外。 再次，这为腹部提供了更多的空间，并且比传统的弓步更具臀部开放性。 如果感觉比平坦的手掌更好，那就来找你的指尖。
4 - 产前板凳姿势
呼气。
将左脚踩在木板位置后加入右边。 如果你不习惯做木板，那么你可以把膝盖放在地板上。
通常情况下，你会在相同的呼气中降低到chaturanga或膝盖，胸部，下巴。 按此顺序，用木板吸气，然后继续下一步。
5 - 产前Chaturanga Dandasana变异
呼气。
如果它们不在那里，请将膝盖放到地板上。 当你的躯干下降到chaturanga dandasana位置时，直接弯曲肘部。 膝盖，胸部，下巴和眼镜蛇在这里并不实用，因为它们是在地面上完成的。 向上的狗通常会被忽略，因为怀孕的肚子在腰部很紧张。
吸入。
伸直手臂，使躯干重新回到木板位置。
如果这个姿势太多，跳过它，直接从木板回到下来的狗。
6 - 向下的狗
呼气。
推回到面朝下的狗 。 这几乎是一个标准的向下狗，只是如果你喜欢，你可以把脚比平时宽一些。
在你的第三个三个月的晚些时候，你可能想要开始避免像向下的狗一样的轻微倒置，特别是如果你的宝宝已经处于低头位置。 全方位的桌面位置是一个很好的替代品。
7 - 右脚向前跳
吸入。
将右脚向前推至右手外部 ，进入弓步状态。 没关系，如果你的脚没有一步到达你的垫子的前面。 如果需要，可以采取一些较小的步骤或用手帮助它。
8 - 露营者的姿势
呼气。
将左脚踩到左手外侧的垫子前面。 把你的前臂放在膝盖上，回到露营者的姿势。
9 - 举起手臂姿势 - Urdhva Hastasana
吸入。
当你回到你开始的地方时，拉直你的双腿，把你的双手穿过心脏中心向天花板伸展。
重复整个序列，首先将左脚踩回去。