你可能听说早餐是当天最重要的一餐。 但许多聪明的节食者正在逃避早餐以减轻体重。 这是真的。 对一些人来说，不吃早餐实际上是减肥的好方法。 但这个窍门并不适用于所有人。 最适合您的早餐计划取决于您的食物选择，日程安排以及当天的总膳食计划。
跳过早餐的缺点
跳过你的早餐可能意味着你错过了一些重要的减肥好处。 研究人员发现，减肥和保持体重的人通常是那些吃 健康早餐的人 。 吃早餐可以帮助你以几种不同的方式减肥。
- 吃卡路里控制的早餐可以帮助抑制早晨的渴望。 当唯一可用的食物是来自自动贩卖机或快餐店的高卡路里垃圾食品时，这些渴望可能导致不健康的食物狂欢。
- 全天吃适量的早餐和小餐可以帮助加强部分控制 。 如果您一整天都保持满意，那么您可以减少午餐或晚餐过量食用以弥补卡路里缺乏的机会。
- 吃精益蛋白质的健康早餐和饮食友好的全麦谷物将帮助您全天感受到饱腹和舒适。
- 早餐或早晨锻炼期间吃早餐可以改善表现。
由于这些原因，营养与饮食学院建议您将每日总食物摄入量分为四餐或五餐或零食，包括早餐。 然而，他们并不认为早餐必定比当天任何其他餐更重要。
为什么跳过早餐可以促进减肥
吃早餐对你的饮食很有好处。 但早餐不会导致体重减轻。 所以对于一些人来说，跳过早餐效果更好。 不吃早餐可以让你在一天晚些时候节省你的卡路里。 对于某些减肥者来说，这意味着他们全天消耗更少的卡路里并且更快地减轻体重。
那么跳过早餐会影响你的新陈代谢？ 可能不会。 一些减肥专家说，不吃早餐会导致你的新陈代谢速度减慢。 但那个神话已经被破坏了。 几项研究表明， 不吃早餐对全天燃烧的卡路里总量没有影响 。
跳过或吃早餐会更好吗？
所以你应该醒来吃早餐还是应该不吃早餐来减肥？ 答案取决于你的生活方式和你的喜好。
如果你不吃早餐，并在早上晚些时候在自动售货机上吃垃圾食品，那么吃早餐对你来说可能是最好的。 但如果你试图减少卡路里来减肥，而早餐对你来说并不重要，那么可以不吃早餐。 你或许可以吃到健康的蛋白质丰富的小吃，并保持满意，直到午餐。
无论你选择哪种方法，重要的是要保持你的期望。 如果你吃早餐减肥，那么你需要监测份量大小，并保持你的早餐卡路里数量检查 。 如果你不吃早餐来减肥，你不能在午餐或晚餐时间吃得过饱。 最后，这是你消耗的卡路里的总数，而不是他们消耗的食物。
资料来源：
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