学习非必需脂肪的定义，并学会减少多余的体内脂肪
非必需的身体脂肪是你的身体不需要运作的脂肪。 也称为多余的脂肪，这种脂肪储存过量的能量，可用于饥饿期间的燃料。 非必需的身体脂肪也保护和隔离身体。
什么是非必需脂肪？
你的身体需要一些脂肪来完成必要和健康的功能。 这种重要的身体脂肪储存在你的骨骼，器官，中枢神经系统和肌肉中。
男性和女性需要不同数量的必需脂肪。
重要功能不需要的脂肪称为非必需脂肪。 这些额外或过量的脂肪用于储存，绝缘和保护重要器官。 非必需脂肪可能储存在器官周围（称为内脏脂肪 ），也可能储存在皮肤下方的全身（称为皮下脂肪）。
为什么我的体脂过多？
有不同的原因，你可能会比你需要更多的脂肪。 激素，遗传学，家族史和某些医疗条件可能会影响你体内非必需脂肪的数量。 但通常情况下，多余的体内脂肪是白天摄入过多卡路里的结果。
如果你吃的食物中脂肪含量较高，或者如果你每天摄入的热量超过你的摄入量，那么你的身体会将多余的卡路里存储为脂肪。 即使你吃的食物是健康的或提供了重要的营养益处，如果你吃得太多，你也会变胖。
人们可能会体胖的另一个原因是缺乏活动。 例如，如果你吃的是合理的饮食，并且你的卡路里数量很低，那么你久坐不动的生活方式可能会导致肥胖。
如何消除非必需脂肪
在你想要摆脱多余的脂肪之前，你应该测量你的身体脂肪百分比 。
比较你的人数，看看你的身体脂肪百分比是否健康，或者你是否超重。 如果你需要减少身体上的脂肪，你可以选择几种不同的方法。
- 饮食。 减肥是减少非必需脂肪最常用的方法之一。 你可以减少你每天吃的食物量，以减少体重减轻的卡路里不足 。
- 行使。 锻炼身体锻炼或非锻炼身体锻炼可以帮助你减掉脂肪。 如果你是新手，或者如果你超重，你应该慢慢开始，以免受伤或倦怠。 你可以在家里开始锻炼，燃烧脂肪和卡路里。
- 结合饮食和锻炼。 许多聪明的减肥者可以通过将健康的低卡路里饮食与运动结合来燃烧更多的卡路里来减少脂肪。 这种组合方式是减少脂肪并保持体重恢复的最有效方法之一。
- 手术方法。 有各种减少体内脂肪的医疗程序。 这些程序应由董事会认证的医师执行，可能会很昂贵，但对于某些超重或肥胖的候选人来说，这是很好的选择。
脂肪是你身体的重要组成部分。 但重要的是让非基本的身体脂肪保持健康的水平，以保持长期健康。
资料来源：
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全国心脏肺和血液研究所。 评估你的体重和健康风险。 国立卫生研究院。 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
塑造美国。 你想知道的关于体脂的一切。 http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html