产前瑜伽是孕妇在妊娠期间舒展和放松的一种流行方式，以及在分娩过程中学习技巧。 如果你去参加产前瑜伽课，必要时姿势将适应怀孕，但如果你想自己练习或想知道为什么要避免特定的姿势，本指南对你来说很清楚。
在开始任何锻炼方案之前，还请确保咨询您的产前保健提供者，特别是如果您有高风险怀孕。
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髋关节开放者 ：像鸽子 ， 战士II ， 三角形 ， ardha chandrasana ， baddha konasana和膝盖到脚踝等姿势将有助于创造灵活性，使分娩更容易。
侧伸展 ：当您的腹部开始感到拥挤时，侧板上的 门姿势和变化以及其他侧伸展中的感觉特别好。
四肢 ： 像猫一样的位置帮助宝宝进入最佳的出生位置（低头，回到你的腹部）。 如果您的产前护理提供者推荐，此姿势可用于在晚孕期间尝试和转换臀位婴儿。
站立的姿势 ：随着你的腹部的增长，开始扩大你站立姿势的立场。 如果你向前弯曲，特别是如果你的脚至少翘起一点距离，以便为你的凹凸腾出空间。
这种产前阳光称呼在怀孕期间提供了一个很好的选择。
注意事项
过度伸展 ：身体在整个怀孕期间产生一种称为松弛素的激素，旨在软化僵硬的部位（如骨骼和韧带），为宝宝腾出空间并为出生做准备。 这种韧带软化可能会使它们容易过度伸展。
尽量避免进一步进入姿势比你习惯，因为拉伤韧带是一个严重的伤害，需要很长时间才能痊愈。 特别要注意你的膝盖。
曲折 ：从腹部深处扭曲，如ardha matsyendrasana ，压缩内部器官，包括子宫。 相反，从肩膀上轻轻地扭动，或者采取一个开放的扭转，这意味着扭动远离你的前腿，这样你的腹部有很多空间而不是被挤压。
跳跃 ：跳跃造成受精卵从子宫中移出的风险很小，应该在怀孕早期避免。 稍后，你可能不会觉得跳跃。
快速呼吸 ：应该避免任何需要呼吸保持或快速吸气和呼气（如卡帕拉哈提）的调息呼吸。 开始练习分娩呼吸（通过鼻子深呼吸，通过嘴巴呼气）。 这项技术可直接应用于分娩过程。 学习专注于呼吸，并用它来让你停留在当下，这可能是你从产前瑜伽中学到的最有用的东西。
倒置 ：将自己倒过来并不会对宝宝造成任何固有风险，但你希望避免坠落。
如果你对反演不太满意，现在还不适合他们。 经验丰富的瑜伽师建立了反转练习，可以调用哪种倒置做法，但应该注意腹部的膨胀会改变你的平衡。 如果你不喜欢这样做，可以使用墙壁或避免倒转。 在课堂环境中，您总是可以用腿替代墙壁。
后弯：一般来说，避免深度后弯，如全轮姿势。 如果你在怀孕前很容易地做了这个姿势，如果你感觉良好，你可以在孕早期继续做。
稍微软化一下abs可以让它们更容易伸展，这可以帮助你避免像diastasis recti这样的情况。
躺在肚子上 ：你躺在肚子上的姿势，如眼镜蛇 ，可以在孕早期进行练习，因为胎儿还很小。 在怀孕后期，应该避免这些姿势，并且如果它们引起任何不适，可以在任何时候中止。
躺在背上 ：在你的第二个三个月，你的医生可能会建议你长时间躺在你的背上，甚至鼓励你睡在你身边。 只要你愿意，你可以在你怀孕的早期开始躺在你的左侧。 您可能需要使用毛毯或支撑垫来使自己舒适。 如果你最终不能舒服地躺下，你也可以坐在一个盘腿的位置。
高温瑜伽/热瑜伽 ：怀孕期间不建议提高身体的核心温度; 因此，不应该练习高温瑜伽。 请记住，瑜伽关于身体和心灵的灵活性，所以比克拉姆信徒应该利用这个机会探索其他瑜伽选择。
维亚萨瑜伽 ：如果你练习一种非常有活力的维亚萨瑜伽形式，比如阿斯汤加 瑜伽或者力瑜伽瑜伽 ，那么应该灵活并且愿意根据需要调整步伐，或者随着怀孕的进行尝试温和的风格。