很容易想象为普拉提垫子锻炼添加手部重量，许多人都这样做。 但是，你应该吗？ 在这里，我们仔细查看腕部和手部重量在普拉提训练中的作用。
首先，我们要明确的是，我们正在谈论的轻重量 - 对于女性来说，通常是1-3磅; 对男人来说，多一点。 我们使用较轻的体重，因为除了集中体重训练之外，在做运动时使用较重的体重有风险。
沉重的手锤会产生杠杆作用和动量挑战，可能会使你不能一致; 压紧你的脖子，肩膀和背部; 并将演习的重点从核心转移到四肢。 恰恰相反，我们想要在普拉提。
脚踝的重量也可以使用。 如果它们太重，它们也会出现对齐和压力问题。
如果我们使用轻重量，为什么要使用手砝码？
偶尔增加手部重量或者更好的手腕重量对锻炼有一些好处。
- 肌肉爽肤 。 即使是轻量级，也会增加肌肉锻炼的潜力。 根据锻炼情况，你可以要求你的手臂，背部，肩膀，胸部和肌肉的额外努力进入你的核心。 在真正的普拉提风格中，我们在运动和释放两方面都实行抵抗。 这样我们使用偏心收缩建立长而强壮的肌肉。 同样，我们使用较轻的权重的原因之一是控制挑战水平，而不是邀请与锻炼失衡的肌肉使用。
- 减肥 。 我们喜欢做帮助我们减肥的事情。 每一点点都很重要。 为锻炼增加体重会增加锻炼时消耗的能量，并会增加卡路里燃烧。 但让我们现实一点，不要太多。 我也看过普拉提DVD加入手的重量，以增加基于慢跑或跳舞运动的热身运动的心脏方面。
- 核心意识 。 理想情况下，您将像使用其他普拉提设备一样使用手砝码，这意味着设备的使用方式可以将注意力，信息和能量传回您的核心 。 此外，即使重量轻，手部重量也会为您的肩膀，核心部位和骨盆带来额外的稳定性。
- 品种 。 在你的日常工作中保持多样性是对付锻炼倦怠的良好对冲。 如果手的重量有一些上升，他们为什么不偶尔添加它们？ 就我个人而言，我不喜欢总是使用它们的想法，因为它们可以分散注意力，这在普拉提中非常重要，更不用说他们可以打断好垫子的运动。 流量是普拉提训练的一个重要方面。
普拉提练习可以用手重量做些什么？
下面是一些经典的普拉提练习（尽管我们做的不是那么古典），你可以尝试用下面的方法来衡量自己的体重：
当然，你可以创造性。 还有许多其他普拉提的基础知识和练习重量可以添加到。 脚踝的重量也是如此。 你甚至可以在其他普拉提装备上增加重量。 如果你想在重整器上使用重量，他们需要手腕重量，但练习球和普拉提椅子很适合手部重量。
要记住的最重要的事情是，你不希望手的重量干扰练习的意图。 因此，在练习中，你不会使用手的重量，因为它们会妨碍练习。 在普拉提，这将包括像滚球或封印一样的滚动练习，以及需要用手稳定或承重的练习。
请记住，手臂或腿部末端的重量正在增加练习中的杠杆挑战。 您可能希望通过将手靠近身体进行修改。 例如，脊柱扭转和回滚可以通过弯曲肘部并保持肩部高度来完成，而具有重量的手在胸前，拳头握拳。
玩得开心，安全地使用重量。