站直！
学生们通常想知道瑜伽是否能让他们变得更高。 虽然瑜伽不会让你成长，但它可以显着改善你的姿势，让你看起来更高，更瘦，更自信。 许多姿势问题是由于每天在计算机终端上工作或驾驶汽车而花费的时间。 这些瑜伽姿势可以帮助抵消你的懒散倾向，增加你的身体意识和你的核心力量，所有这些都将大大改善你的姿势。
山姿势（Tadasana）
虽然它看起来很简单，但正确完成山姿实际上是相当复杂的，因为它教会你感知你的身体何时处于完美的垂直对齐 。 需要大量的练习和修正才能够自己做到这一点。 起初，你可能过度补偿因肩膀太向后伸出胸部而容易疲劳的倾向。 这不是该姿势的要点：相反，它应该找到一个中立姿势，既不向前倾，也不向后，并且在中线的两侧都感觉对称。
站在前方弯曲变化
双手交织在一起的这种变化是一个伟大的肩膀开启者。 为了尽可能保持胸部的开阔度，请将手放在背后，并将肩膀向上抬起。 然后让你的手臂伸直，让肩胛骨滑下你的背部。
为了伸展你的腿筋，慢慢进入你的双腿向前弯曲，同时保持你的双手接合。 将你的肩膀向后仰，并将双臂伸展开。
猫牛弹力（Chakravakrasana）
猫牛绵延非常适合帮助您发现脊柱理想的自然曲线。 通过将脊柱从弯曲（猫）移动到延伸（牛），每次穿过中间，您学会了更准确地判断中立位置。 让运动从你的尾骨发起，并让你的脊椎起伏，让你的头部是最后的动作。
桥梁姿势（Setu Bandha Sarvangasana）
这种温柔的背部弯曲打开了胸部和肩部，这两个区域通常在姿势不佳的人身上受到限制。 它也会加强你的背部，给你的脊柱更多的支持。 一旦你抬起你的臀部，暂停一会儿把每个肩胛骨放在你的背上。 然后放松你的臀部，并提高你的臀部。 对于不太强烈的版本，您可以尝试使用受支持的桥接器 。
鹰姿势（Garudasana）
坚强的核心支撑着你的脊椎和平衡姿势，是建立腹部力量的好方法。 鹰臂打开你的心脏背部（在你的肩胛骨之间）。 如果你不能一直包裹你的大腿，但确保你的肩膀堆积在你的臀部之上。 这种姿势倾向于向前倾斜躯干。 保持直立路线是提高你对太空身体认识的另一种方法。
如果此姿势非常具有挑战性，请尝试使用椅子版本 。 这也是一个很好的工作方式 。
木板姿势
说到核心力量，木板是另一种工作的好方法。 它也揭示了你的弱点在哪里。 注意确保你的屁股既不粘起也不下垂。 尝试夸大其中每一个，以帮助您找到中间。 整个过程中，将肚脐轻轻地拉向脊柱。 处理这个姿势一分钟或更长时间。