它是正常的肌肉疼痛还是应该停止或减少的迹象？
“对于跑步者来说，经历一些疼痛和痛苦是非常普遍的，特别是如果你正在训练一场长距离赛事，那么你什么时候能够经历痛苦，什么时候应该停止？
经过艰苦的锻炼或长期运行后，你很可能会感觉到肌肉酸痛 。 但是当你在某个特定的地方感到痛苦时，这可能是一个迹象表明某件事情是错误的。
在一项对一千多名娱乐赛跑运动员的研究中，四分之一的人报告他们在比赛前感到疼痛。 这种疼痛是典型的过度使用伤害。 疼痛应该是一个警告信号，表明您的训练有点过度，您可能需要冷却您的射流，让您的身体适应您的训练。
何时停止运行
你应该停止跑步，并寻求医疗帮助，以治疗剧烈疼痛，肿胀，移动你的肢体困难或感觉它正在让位，麻木或在受伤部位刺痛。 不要因为这些症状而跑步。 如果在运行时发生，请尽快停止并寻求医疗护理。
运行时肌肉疼痛的级别
以下是不同程度的肌肉疼痛，以及如何在运行时处理它们的建议：
与跑步的轻度疼痛
当你开始锻炼时，你会感到这种痛苦，但当你开始热身并继续跑步时，它通常会消失。
疼痛可能是不一致的，会在身体周围移动，或者你感觉到双侧疼痛（例如在两个膝盖上）。 在10的疼痛等级中，其范围从1到3.轻微的疼痛或不适是常见的并且被认为是安全的。 运行后，将RICE治疗应用于任何关注区域。
运行中适度的疼痛
这种类型的疼痛在您开始锻炼时出现，但在整个跑步中始终保持可承受的强度。
在疼痛等级为10时，范围从4到6.它很少通过你的痛苦阈值，也不会导致你跛行或改变你的跑步步伐。
虽然如果你快完成了就可以完成你的跑步了，但最好是听你的身体，休息几天，然后运用RICE治疗，让你的身体得到治疗。 现在休息几天或无痛苦的交叉训练可以帮助您避免长时间处于疲劳状态。
跑步造成的严重疼痛
从疼痛等级7到10，这种疼痛本质上是严重的，你可以在运动前，运动中和运动后感受到它。 随着您继续跑步，疼痛会增加，并且通常会导致您跛行。 当你感到这种痛苦时，你永远不应该继续跑步。 咨询你的医生，并按照他或她的建议。
安全地预防伤害
继续痛苦地奔跑是过度使用伤害的一种设置。 为了防止跑步可能很难减少跑步速度，但最终如果你没有伤病，你将可以跑得更多。来源：
运行伤害预防提示和恢复运行计划，版权所有2007年布莱根妇女医院康复服务部。
Lopes AD，Costa LO，Saragiotto BT，Yamato TP，Adami F，Verhagen E.“肌肉骨骼疼痛在将要竞争的娱乐选手中盛行：对1049名选手的观察性研究。” J Physiother。 2011; 57（3）：179-82。 doi：10.1016 / S1836-9553（11）70039-X。