了解餐后嗜睡的原因和预防技巧
食物昏迷或餐后嗜睡是进食大量食物后可能发生的一种情况。 它通常被描述为极度疲劳或嗜睡的感觉，可持续数小时。 关于食物昏迷的原因以及您可以采取哪些措施来防止发生这种情况，有几种不同的理论。
什么是食物昏迷？
大餐后我们都有熟悉的感觉。
把最后一口食物刮进你的嘴里后，你打了沙发，变得舒服，拿起遥控器，在下午或傍晚休息一段半植物人的状态 - 无法做更多的事情而不是改变频道电视。 你听说过这叫做“食物昏迷”，但是食物昏迷是真实的吗？
是。 “食物昏迷”，也被称为餐后嗜睡或餐后嗜睡，是真正的科学家研究的真实情况。 虽然餐后迟钝的原因需要辩论，但对症状没有混淆：懒惰和沉重，通常伴有腹胀和腹部紧绷感。
是什么导致食物昏迷？
关于餐后嗜睡的原因有不同的理论。 研究人员已经研究了多年的病情，但并不一定就病情发生的原因达成一致。 这些是一些流行的理论。
- 用色氨酸吃食物。 感恩节晚餐后，你有没有经历过食物昏迷？ 许多健康专家将餐后坍塌归因于火鸡中高水平的L-色氨酸（通常称为“色氨酸”）。
色氨酸是在某些肉类和乳制品中发现的氨基酸。 当氨基酸与富含碳水化合物的食物（如土豆泥和馅料）一起食用时，它很容易进入大脑并提高血清素水平。 5-羟色胺是一种降低唤醒的神经递质，所以当血清素水平升高时，你可能会感到更加放松，甚至懒惰。
色氨酸和5-羟色胺也在体内褪黑激素的产生中起关键作用。 褪黑激素是帮助身体准备睡眠的激素。
- 血液流向大脑的变化。 一些健康专家说，餐后嗜睡是由血液从脑部向消化器官轻微转移而引起的。 吃会激活你的副交感神经系统（PNS）。
PNS调节身体某些功能，如减慢心率，调节血压和消化。 当胃从吃大餐开始膨胀时，PNS被触发。 作为PNS信号的结果，血流更多地指向正在工作的消化器官，而更少指向大脑。 这种轻微的血流分流可能会导致你感到困倦和疲倦。 - 高脂肪或高卡路里食物的消耗。 一些研究对色氨酸理论和血流改变与食物昏迷之间的联系提出质疑。 相反，这些研究人员提出，吃高脂肪 ，低碳水化合物的餐可能导致餐后嗜睡。
在一项小型研究中，研究人员在受试者吃了脂肪低碳水化合物膳食后发现胆囊收缩素（CCK）水平更高。 他们认为CCK（一种抑制饥饿的激素 ）释放和嗜睡的发作之间存在联系，因为较高水平的CCK已经显示诱导大鼠睡眠。
其他研究人员已经提出，在吃了高脂肪和/或高卡路里的固体膳食后，将饱满感信号的复杂组合发送给大脑中的重要睡眠中心。 信号会减少大脑中的唤醒和饥饿信号并增加嗜睡。
预防食物昏迷的方法
如果您想避免在下次放纵餐后数小时在沙发上着陆，请遵循以下几条准则。 大多数涉及使用基本的常识。
- 吃少量含有液体的食物。 研究人员发现，大餐更容易诱发食物昏迷。 此外，大多数研究人员认为固体膳食更可能诱发熟悉的餐后嗜睡感。 如果您想在午餐或晚餐后保持警惕，那么可能会有助于消耗较少的膳食，并使其中的一部分成为液体。 享用汤和一个小三明治，或一个水煮鸡蛋冰沙。
- 足够的睡眠。 如果您计划在大餐后开车，请确保您在进食前休息好。 一项研究发现，吃了一顿丰盛午餐后驾车的司机发现，较大的一餐会使内在的嗜睡变得更糟。 这意味着如果司机已经困了，吃大餐会让情况变得更糟。
- 平衡常量营养素。 尽管他们对行动机制持不同意见，但研究人员似乎同意，在进食后数小时内，脂肪膳食更可能使你昏昏欲睡。 如果您在适量摄入蛋白质和碳水化合物并添加少量健康脂肪的情况下制作均衡膳食 ，那么您可能不太可能成为食物昏迷的受害者。
并保持控制部分的大小总是很聪明。 一份肉或鱼只有三到四盎司。 一份淀粉类碳水化合物只有一杯，或者与你的拳头大小相当。 一份脂肪通常是一到两汤匙。 - 饭后服用。 短时间散步或活动后，增加血液循环，刺激肌肉。 至少，它会帮助你更好地了解消耗的卡路里数量。 但它也可能有助于增强你的身体以保持食物昏迷症状。
一句话来自
吃非常大的脂肪餐通常不是一个聪明的主意。 我们喜欢推广适度，但我们也知道在感恩节或特殊的生日庆祝活动等特殊场合放纵是多么容易。
我们都去过那里。 虽然食物昏迷不舒服，但偶尔发生的餐后嗜睡不会造成伤害。 事实上，它可能提醒我们在下一餐时使用更聪明的饮食习惯。 因此，如果您需要，您可以在大餐后休息，但是请记得在大多数时间使用适度的食物，以保持身体健康，活跃和警觉。
>来源：
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