建立力量，力量和协调的举措
将单腿蹲坐加入您的训练计划是发展力量，平衡和协调以及减少跑步者膝部疼痛或髌股疼痛综合征的最佳途径之一。 这个练习将发展稳定性和核心力量 ，以及防止伤害和提高表现。
单腿下蹲是您需要慢慢开始的运动。
你可能会发现你无法控制自己的身体，你的脚踝开始摇晃，膝盖旋转，上身摇摆。 你可能会发现你的平衡不是你想象的。 随着时间的推移，你将能够轻松地完成单腿蹲坐。
如果你在挣扎，那就好了。 事实上，很多人都这么做。 大多数人在一开始就与单腿下蹲搏斗。 如果是这种情况，首先平衡一条腿，直到你可以站立一条腿30秒。 从这个练习开始，你将开始发展更小的稳定肌肉 。 您会发现随着时间的推移，您的余额将大幅提高。
如何做一个单腿下蹲
如果可能，请在镜子前进行练习，以保持良好形式。 随着时间的推移，你将能够将镜子抛在后面。
- 用一只脚站立在一条腿上，你的膝盖稍微弯曲。 保持你的体重集中在你的脚的球。
- 保持你的上半身直立，头向前。 将你的骨盆收起并将肩胛骨推回。 不要绕过你的肩膀。
- 保持膝盖位于足球的中央，降低到蹲下位置。 从浅蹲开始，靠近地面。
- 在每条腿上重复三组10次蹲坐。
一旦你发展你的力量，协调和平衡，随时增加手的重量或持有药球来建立额外的力量。 随着时间的推移，考虑在不稳定或较小的表面上进行蹲坐，例如迷你蹦床或平衡木。
做蹲的好处
单腿下蹲似乎是一种基本的锻炼，但做起来并不容易。 它提供了多个结果，并且仅使用体重就可以运作整个身体。 没有必要的设备，使它成为你随时随地可以做的练习。 将蹲下器装入运动套路可以保持四头肌，ha绳肌和臀大肌的稳定。 这也是一个非常有效的核心训练，因为它需要很多姿势和支持。
做单腿下蹲或者任何下蹲都是调节腿部和臀部的有效方法，增强核心肌肉并增加柔韧性。 对于所有运动员和技术水平的运动员来说，这是一项理想的运动，但对跑步者来说尤其有用。 单腿蹲起作用与跑步相同的肌肉：臀部，ha绳肌，四头肌，臀大肌和小腿。