如何获得一个匀称的屁股提示
你的臀部肌肉包括身体中最大的肌肉，如果你想建立一个更强壮，更瘦的下半身，这将使他们成为头号重点区域。
任何涉及臀部的运动（包括有氧运动和力量训练）不仅会帮助您燃烧更多的卡路里，还会为您的身体造成全面的脂肪损失 - 让您看着您的饮食。
仅靠对接练习不一定会从背部燃烧脂肪，但它们有助于您的整体卡路里消耗，这就是您如何减肥 。 你的第一步是了解你正在工作的肌肉以及如何瞄准他们。
你的屁股
你的屁股由3个主要肌肉组成：
- 臀大肌
- 臀中肌
- 最小的谷粒
臀大肌是你臀部最大的肌肉，所以这是你最关注的焦点。 另外两个，臀中肌和小肌肉也很重要 - 它们位于臀大肌下面，每次你迈出一步时都会保持骨盆直立。 不仅如此，你的臀部肌肉负责臀部的所有运动，包括：
- 延伸（向后移动大腿）
- 外旋（向外转大腿或骨盆）
- 横向外展（用大腿弯曲向外移动大腿）
- 内收（用大腿向内移动大腿内侧）。
针对您的Gluteus Maximus
如果你的背部有多余的脂肪，并想摆脱它，你想专注于整体脂肪损失。
最安全和最健康的方式是进行有氧运动，体重训练（适用于整个身体，而不仅仅是臀部）和健康的饮食。 如果你想减肥，那么有氧健身是必须的，所以选择一些活动可以让你在最短的时间内消耗大量的卡路里，如下所示：
- 间隔训练 - 查看这些间歇训练的一些想法。
- 做一些与平常完全不同的事情，以全新的方式工作你的身体。 如果你是一名跑步者 ，请尝试游泳...... 步行者 ，骑自行车等等。
- 增加锻炼强度 - 加大工作量意味着整体燃烧更多卡路里，这可以帮助您减轻体重。
- 定期举重 - 挑战你的肌肉将帮助他们变得更强壮， 提高你的新陈代谢并减少体内脂肪
- 通过尝试以下活动来瞄准你的屁股：徒步旅行，爬楼梯，骑自行车和踏上有氧运动
现在你知道如何瞄准你的屁股，学习十大屁股练习 。