如何将自然变成健身房

1 - 振兴的好处

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大自然的元素 - 它们不仅令人惊叹,也不仅仅是作为物质物体使用,而是作为与之共同使用,共同使用的物体。 爬上树比爬上固定的楼梯更兴奋。 把自己抛入海洋的蓝色,总是让你重新振作起来,而不仅仅是健身池。 沙子,岩石和地形都可以与你一起作为练习辅助,激励者,培训者和灵感。

虽然户外运动可能并不总是最方便的,但他们非常重视。 在大自然中工作并不仅仅是重振你的身体,而是重振你的思想和灵魂。 不要让自己陷入舒适的健身房光滑的灰色线条和消毒塑料中。 继续前进,闻闻草地,感受泥土,沉浸在元素中,让自己感受到适当的工作,并与这个神奇的世界保持一致。

2 - 沙滩有氧搏击

海滩可能是放松的理想场所之一,但沙子也可以作为任何锻炼的重要补充。 无论你是否执行跳跃跳跃,跑步,或是坐下来沾上一些burpees, 沙子都会增加惊人的抵抗力 。 当你同时深入自己时,你的脚必须深入挖掘。 为了在不断变化的表面上保持稳定,你必须紧张。 你不断需要利用你的各种肌肉来弥补这些变化。 不要害怕弄脏,用沙子覆盖,看起来像炸肉饼。 清新,恢复活力,清洁海洋只有几步之遥。

试试这些:Sprint, 滑冰 ,跳跃弓步,跳蹲,跳跃跳跃和burpees

3 - 漂流木力量训练:上身

漂流木是一个惊人的材料,用于你的下一个海滩锻炼。 通常被太阳和盐干燥,木材因岸边的生活而变得柔软,浮木成为杠铃的绝佳选择。 尝试二头肌卷发,肩部按压和三头肌脉冲以隔离你的上半身。 对于复合练习,可以弯腰行或躺在沙滩上并进行胸部按压。

即使你不在沙滩上,也可以找到类似的倒塌的树枝以及其他小径和公园。 只要它们不会太重或者被腐烂,就没有理由不让它们使用。

4 - 漂流木力量训练:下身

漂流木也可以充当ViPR。 将木头的一端放置在沙子中,您可以边进行边刺,同时将木头从一只手臂移到另一只手臂。 (向一边冲刺,将木头带到同侧膝盖,然后向另一侧冲刺,将木头转移到另一只手臂上,并穿过身体抵达对面的膝盖。)

此外,使用额外的重量来加强日落蹲时,或执行一些沙棘时。

漂流木也可以作为一个障碍 - 在执行burpee时,使用浮木在每个代表之间跳过。 不要跳起来,你必须在木头上横向推动你的身体。

5 - 岩石力量和力量训练

岩石是大自然的力量训练器材。 如果你可以使用大中型的岩石,你应该利用大自然的药丸。 执行“摇滚乐”代替球砰击。 蹲下来举起岩石,小心地将它抬起,然后将它砸在你面前。 岩石的重量和猛击的意图让你利用日常生活的压力并释放它。

安全注意事项:最好在柔软的表面上进行,如沙子或柔软的地形。 不要在坚硬的表面上,如混凝土或其他岩石上进行表演,因为您所砸的岩石可能会破碎或破碎。

6 - 岩石强度和核心训练

如果你感觉笨拙,想要一个更放松的岩石养生之道,可以用岩石来完成木板的拖拽。 进入木板位置,无论是直臂还是前臂。 把岩石放在远离你的地方,不要远离手臂的距离。 平衡在一只手臂上,用另一只手臂将岩石拉向身体,保持木板位置。 然后,您可以将岩石推过身体并转动手臂,将手臂推开,并向侧面方形。 特别是在沙子中,阻力会增加一个有趣的,不断变化的,具有挑战性的组件。

7 - 地形心脏训练

人们往往会发现他们几乎处在平坦的地形上 - 非常顺利地从一个地方到另一个地方轻松舒适的通勤。

不要使用光滑的人造路面,而要使用自然地形来激励和挑战你。 使用海拔和土地的材料:岩石,沙子,砾石和泥土。 使用自然障碍物,要求你跳过,蹲下或平衡。 让自己与土地同行。 不要试图避免它。

8 - 树神经运动全身训练

没有什么比神奇的树更神奇。 关于树的奇妙之处不仅仅在于他们的美,而在于它们的物理形态。 强大,独特,具有挑战性,并始终存在。 回到你的童年,并尝试爬上它们! 树会挑战你的整个身体,同时你感觉到像孩子般的快感。 爬树需要你的双臂拉你,你的双腿工作,以推动你更高,你的核心,以保持平衡。

9 - 树心阵阵

当你发现自己在森林中漫游时,你偶然发现了一个树桩,通过与它相连接来尊重它的生命! 切断箱子跳转以进行树桩跳跃。 表面越平坦越好。 通过大腿的力量,你爆炸的污垢,到树桩上。

玩你的周边地区。 玩不同的树桩高度和不同的宽度。 享受自己,享受燃烧,享受你的生活和周围的生活。

安全注意事项:在进行跳跃之前,请扫描可能导致受伤的岩石或根部的区域。 另外,请在干燥条件下进行操作以避免受伤风险。

10 - 树力训练:核心

如果专注于腹肌就是你想找的东西,那么抓一个稳定的分支并进行左坐,将你的双腿拉到臀高并尽可能长时间保持L位置。 测试你的耐力并保持双腿强壮直。

试试这个:在室外环路中运行或在两组之间执行L坐。

11 - 树木力量训练:上身

如果高度构成一个恐吓障碍,你也可以跳起来,抓住一个强壮的分支并进行一些上拉或下巴。 因为树枝变了,比其他树更厚,你可能会发现你的前臂在你试图握住你的手掌时燃烧着。

安全注意事项:请注意周围的地形,以免从分支中掉落时受伤。

12 - 沙滩核心训练

海洋流可以用来增强你的核心训练 。 在沙滩上进行热沙运动之后,没有什么比在海中畅游更令人满意的了。 使用这种冷静不仅可以刷新,而且可以用基于电阻的abs结束汗流session背。 韦德冲浪(你不需要被水包围),并执行一个标准的木板或侧板。

海洋的起伏和流动将使你真正关注稳定。 取决于水的深度,您可以用直胳膊或前臂进行此动作。 即使你的脚不能稳稳地留在沙滩上,你仍然可以专注于稳定和保持双腿伸直,紧绷和漂浮。

试试这些:标准木板,漂浮木板,侧板(直臂和前臂木板之间的交替)