你的第一个世纪的培训计划

随着越来越多的人开始接受远距离自行车的挑战， 骑乘一个世纪 （100英里）的想法突然变得平淡无奇。 一直渴望扩大视野，一个新的骑自行车的人已经上升到双世纪（200英里）的挑战。

双世纪现象始于美国西海岸，并已稳步向东移动到内华达州，科罗拉多州，亚利桑那州和其他地区。

可以说最有名的是加利福尼亚的索尔万春季双人世纪。

如果您已经记录了几个世纪，您可能会准备好面对16周培训计划的严酷考验。 它不仅需要正确的设备和态度，还要求您以正确的速度进行训练，以实现最佳的速度和耐力目标。

培训准备

正如你已经完成了你的第一个世纪，你将已经很清楚装备好的自行车的重要性。 但不要以为骑上一个世纪只是“更多相同”而已。 对你的身体的压力将呈指数增长，使得配件适合将压力点压力降至最低，并最大限度地提高空气动力学性能，这一点更为重要。 为此，您需要执行以下操作：

• 您的座位需要调整，以便您的臀部不会左右晃动。
• 前后座椅位置也需要调整，以便您的前膝盖直接对准踏板轴。

• 您的把手将定位，以便您在骑行时可以舒适地弯曲肘部。
• 你需要找到合适的鞍座来缓解软组织上的压力点。
• 您的20毫米轮胎需要更换更合适的25毫米轮胎，运行速度约为105 psi。

除了骑自行车和骑自行车外 ，还应该考虑购买单车电脑。

最好的双人骑手使用这些便利的小玩意来记录他们的里程，时间和高度。 电脑将帮助你保持正常。 跟踪你的攀登将有助于你更好地控制自己。

培训目标

培训的中心目标是让你的双腿准备好在规定的时间内完成课程。 该计划基于每周三到四次的乘坐，周末预留长途英里。

要设定耐力目标，您需要能够循环12到15小时以完成双倍。 这意味着你需要做超过50英里的游乐设施，并认为你会做好准备; 你不会的。 相反，您需要在比赛前的两周到三周内完成几次100多英里的游乐项目。

下面列出的周中英里只应该被视为最低。 如果你愿意，你可以超过这个里程，甚至可以在一周内投入一些额外的游乐设施。

最后，根据您的耐力训练需求进行饮食是非常重要的。

16周双世纪培训时间表

第＃周	每周目标	周中	星期六	星期日
1	90	三十	50	10
2	110	20	70	20
3	110	三十	50	三十
4	130	40	70	20
五	120	20	80	20
6	140	40	70	三十
7	190	50	80	60
8	160	50	90	20
9	160	40	80	40
10	180	40	90	50
11	190	50	110	三十
12	210	40	150	20
13	200	50	100	50
14	150	三十	80	40
15	120	40	60	20
16	220	20	200	休息