对齐，强壮的腹肌和背部肌肉支撑颈部
对于普拉提初学者来说，颈部疼痛，颈部疼痛以及颈部和肩部紧张并不少见。 读者甚至给我写信，要求进行颈部强化练习，以帮助他们渡过痛苦的颈部舞台。 虽然颈部肌肉足够强壮，但颈部软弱往往不是导致普拉提颈部疼痛的主要原因。
如果练习中颈部和肩部没有得到适当的支撑，它们就会承担过多的工作。 腹部肌肉薄弱，背部肌肉薄弱，排列不整齐可能是罪魁祸首。 腹部，背部和对齐必须一起工作，以在躯干释放颈部的稳定性。 当然，如果你背部和颈部不断疼痛，或者情况变得更糟，你需要与医疗保健提供者合作，并寻找潜在的其他原因。
在这里，我们将仔细研究在普拉提常规锻炼中造成颈部紧张的因素，以及您可以采取哪些措施来纠正这种情况。
你的脖子需要强力吸收的支持
在普拉提，我们做了很多练习，我们在背上抬起头来，或者将它们放回垫子上。 胸部抬起 ， 一百个 ， 卷起来就是这类练习的例子。 在某一时刻，您的腹部肌肉必须非常坚固，以支撑您的上半身，以抵抗重力拉动，因为您与地板的关系发生了变化。
如果你的腹部肌肉没有做很多工作，颈部肌肉就会紧张，承担更多的努力。 此外，如果颈部肌肉非常薄弱并且不能支撑头部和颈部，那么骨骼不被支撑，并且可以导致疼痛和紧张以至于肌肉拉伤和椎骨不对齐。
发展腹部力量
两个相关的做法将帮助你发展你的腹部和颈部肌肉所需的力量和协调能力，共同支持你的头部。 首先，颈部和肩部紧张常常是慢性习惯。 即使我们不需要，我们也可以使用这些肌肉。 对此的治疗可以像提高认识一样简单。 请注意，放手，并将其努力放在绝对的位置。 其次，颈部肌肉将会得到锻炼，但是你必须发展腹部肌肉的核心力量，这样可以让腹部肌肉减轻对颈部肌肉的额外压力。
普拉提练习都是关于创造强壮的腹肌和整体核心力量 。 你需要知道的第一件事是如何正确拉动你的腹部肌肉，因为这几乎总是在其他事情之前发生的支持性举动。 一旦你有了这些，我们使用大量的向前弯曲（屈曲）练习来关注增加腹部肌肉力量。
确保你的腹肌在整个运动过程中都是非常重要的，但如果你正在经历颈部疼痛，你可能需要修改你的锻炼，当你建立力量，释放脖子和肩膀的紧张。
以下是修改练习以保护你的脖子的一些方法：
- 不要长时间保持头脑。 只要颈部肌肉接管，你就可以把头放下，然后重新爬起来，让电梯接住腹肌。
- 如果你正在向下滚动，当颈部和肩膀变得紧张时停下来，稍后退出，然后再次保持腹肌工作。 你可能不会一路滚下去; 只是移动到极限，然后退出。 你会变得更强大，并进一步练习。
- 把你的双手放在你的头后面以获得光线支持（肘出）。
- 当腿伸出时，抬起它们或将它们弯曲到桌面位置 ，以便从腹部拉紧，直到它们变得更强壮。
练习用你的腹肌支撑你的脖子：
你的脖子需要强壮的背部肌肉支撑
你的腹部和背部肌肉一起工作来支撑你的脊柱和脖子。 当我们像普拉提练习那样长时间地练习脊柱时，我们需要支持背伸肌。 当那些人不适合我们时，我们的肩膀和脖子会变得更加紧张。 当我们做向前弯曲，背部弯曲或中立脊柱时，这是正确的。 为了加强背部伸肌，我们做了额外的背部弯曲练习，如天鹅，游泳和更先进的双腿踢 。
为了保护你的脖子，当你背部伸展运动，你必须让你的腹肌，并让你的思想帮助你使用你的背部肌肉提升和支持你的上半身和头部，而不是用颈部和肩膀举。 这一直是事实，但如果你有颈部疼痛，你可能会更多地感受到这种锻炼，比如说，你躺着的时候躺在游泳的地方，抬起上身离开垫子。
您可能想要用于背部伸展练习的修改与我们讨论的屈曲练习类似：使用较小范围的动作，缩短练习的持续时间，并在您没有所需的核心支持时停止接着说。 另一个技巧是手臂抬起会增加运动的重量和难度。 例如，游泳比天鹅更坚硬，因为手臂伸展。 如果您有颈部疼痛，请尝试将您的手臂放在身体两侧，或使用它们作为轻度支撑，就像我们用半天鹅一样。
保持头脑与脊柱一致：
练习良好的对齐
你的头和脖子应该像脊椎的自然伸展一样。 打破脖子上的线是破坏锻炼和颈部疼痛的最简单方法之一。 当你向后伸展运动时，这可能看起来像头部后倾，或者在向前弯曲运动时卡住下巴太深，或者在侧身运动中倾斜太远而不能侧向运动。
当我们坐下，站立并做许多彼拉多练习时，当脊柱处于自然的中立位置时，耳朵应符合肩膀。 当你改变这条路线进行向前弯曲运动时，如向下滚动或向上滚动一百次，头部需要稍微点头以保持与脊柱弯曲的意图一致。 （见点头 ）
当我们进行背部弯曲练习时，我们希望颈部延伸为长脊线的一部分。 我们不希望头部向后倾斜，这是许多人导致颈部劳损的倾向。 例如，人们通常会在进行扩展练习（如游泳或单脚踢）时抬头看看。 你真正想要做的就是想到能量从头顶伸出来，这样通过脊柱的长度感可以帮助你解除，而不是分开拾取头部的动作。 这样，你的肩膀和脖子不会过度卷入。
保持头脑与脊柱一致：
有更多的方法来修改锻炼，以帮助减轻脖子上的压力。 例如，当腹部强度不足以像我们在许多练习中那样将腿伸直时，颈部和肩膀会尝试跳入。如果您在做普拉提或之后出现颈部疼痛，请使用普拉提教练谁可以帮助你与你的特定运动模式。