如何使用划船机

划船机是在整个身体锻炼的同时锻炼身体的绝佳选择。 它的影响力很小,对于有关节问题的锻炼者来说是完美的,如果做得好,你可以锻炼很好,而且几乎没有受伤的风险。

赛艇运动几乎可以锻炼每个肌肉群,包括腿部,手臂,背部和核心,同时在心脏和肺部建立耐力。

事实上,一项发表在运动 科学 趋势中的 研究表明,我们在划船时使用高达70%的肌肉质量。 你可以看到为什么如果你看看从你的脚踝开始,并一直移动到你的手每一行的议案。

许多人害怕在健身房中使用划船器,不确定如何使用它们或如何获得良好的锻炼。 有些人还认为划船机只适用于上半身,但不要犯错,在划船训练过程中,您的双腿同样坚硬。

优点

如何使用赛艇机

划船的关键在于了解划船时的动作和不同的位置。

如果你没有任何指导可能会造成笨拙的锻炼和受伤的可能性,那么对我们来说很糟糕。

赛艇运动

把它想象成腿,臀,核心,手臂,然后在回来的路上回落。

常见错误

一些最常见的错误包括:

划船机锻炼

划船机的另一个优点是可以轻松创建针对所有能源系统的各种锻炼。

如果你是初学者,从约10分钟的划船开始,逐渐增加每周的时间,因为你习惯了运动。 您可以单独做或在常规有氧运动结束时添加它。

您可能还需要熟悉划船者的屏幕。 每台划船机都会有不同的屏幕,但要注意的基本事项包括:

示例锻炼

以下锻炼是一种易于使用的划船锻炼,对初学者非常有用。 它很短,可让您专注于表格,同时保持中等强度,以便您可以感受到机器。

您还可以创建自己的训练。 按距离,时间和/或强度设定你的目标。 这里有更多关于划船机锻炼的想法。

谁不应该使用划船机

划船机不适合每个人。 如果您有任何腰痛或受伤,请确保先咨询医生。 使用划船机会加剧问题甚至造成进一步的伤害。

>来源:

> MACGORZATA O,KRZYSZTOF K,MAGDALENA Z.划船的生物力学特性。 运动科学中的趋势 2015; 2(22):61-69。