发抖，冻伤和体温过低
冬季天气意味着在外面锻炼时采取特别的预防措施。 寒冷的暴露可能会使室外活动变得不舒服，甚至对于没有准备应对极端天气的人而言甚至是危险的 了解冷暴露的早期警告迹象和症状以及如何预防问题很重要。
战栗
发抖通常是危险寒冷暴露的第一个迹象。
当身体试图产生自己的热量时，你会产生不受控制的肌肉收缩。 发抖应该是你的第一个警告，寻求庇护和温暖你的核心温度。
寒冷天气造成的两个最危险的情况包括冻伤和体温过低。
冻疮
冻伤描述了面部，耳朵，手指和脚趾的表面组织的冻结。
冻伤的迹象和症状
- 疼痛
- 燃烧
- 麻木
- 麻
- 皮肤变得坚硬和白色
- 皮肤开始剥落或起泡
- 皮肤开始发痒
- 皮肤变得紧实，有光泽，并呈灰黄色
冻伤治疗
为了帮助受冻伤者，请将该人带到温暖干燥的地方，并取出紧缩的衣服。 抬高受影响的地区，并对这些地区进行温暖，潮湿的压缩。 不要擦伤冻伤区域或直接加热。
低温
低温是对冷暴露的更严重的反应，其被定义为体核温度的显着下降。
低体温的体征和症状
- 战栗
- 寒冷的感觉，鸡皮疙瘩，混乱，麻木
- 强烈的颤抖，缺乏协调，呆滞
- 暴力发抖，说话困难，精神错乱，磕磕绊绊，抑郁
- 肌肉僵硬，言语不清，看不清楚
- 无意识
低温治疗
在体温降低的第一个迹象中，请将人带到干燥，温暖的地方，或者用毯子，额外干燥的衣服或自己的体温加热受害者。
低温预防
针对寒冷暴露的第一道防线是适合条件的敷料 。 层应该包括服装（基地，中间和外部）的组合，帮助调节温度并保持温暖和干燥。 其他可能对你处理低温的能力有负面影响的因素包括冬季补水和营养不足，脱水，饮酒，某些药物和健康状况，如糖尿病和心脏病等，这些因素会显着降低一个人在寒冷中户外锻炼的能力。
为了提高您在寒冷中行走时的舒适度和安全性， 美国运动医学学院推荐以下建议。
如何在寒冷天气下安全地运动
- 层衣
几个薄层比一层较厚的层更暖和。 层也更容易添加或删除，从而更好地调节你的核心温度。 目标是保持身体温暖，尽量减少出汗，避免发抖。 - 掩盖你的头
头部和颈部的热量损失可能高达身体损失的全部热量的50％，因此头部应在寒冷的运动中覆盖。 - 掩盖你的嘴巴
在呼吸之前要预热空气，请使用围巾或面罩。 如果呼吸寒冷的空气引起心绞痛（胸痛）或者您容易出现上呼吸道问题，尤其要这样做。
- 保持干燥
潮湿，潮湿的衣服，无论是汗水还是降水，都会显着增加体热损失。 - 保持脚干燥
使用能够将汗液从皮肤上吸走的织物。 聚丙烯，羊毛或其他面料将水分从皮肤吸走并保持绝热性能，在潮湿时保持身体温暖。 比较袜子上的价格。 - 保持水分
脱水会影响人体调节体温的能力，并增加冻伤的风险。 流体，特别是水，在寒冷天气和高温中一样重要。 避免饮用含有咖啡因的酒精或饮料，因为这些物品正在脱水。
吃冬季运动
在寒冷天气练习期间，您可以帮助您避免严重的寒冷相关问题。 提前计划并在寒冷环境中包装正确的零食以获得持续的能量。- 避免酒精
酒精扩张血管并增加热量损失，因此经历低温事件的几率增加。 酒精还可能会影响判断力，以至于在寒冷的天气紧急情况下您可能无法做出最佳或最明智的决定。 当你进入寒冷地区时最好留下酒精。
资源
极端寒冷：促进个人健康和安全的预防指南，疾病控制和预防中心，http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp。 最后访问12-09-2009。