运行过程中或运行后出现恶心可能有几种不同的原因。 如果你在跑步前不到一个小时吃东西，那太靠近你的锻炼了，你可能会感到恶心，甚至会吐出你吃的东西。 跑步前90分钟左右吃点小吃也行。 尝试吃容易消化的东西，如花生酱或香蕉吐司。
如果你吃的东西需要更长的时间来消化，比如脂肪或油炸食品，你应该在跑步前至少给自己两个小时。
脱水是一种可能性
在跑步期间或之后，您可能会感到恶心，因为您已脱水。 恶心是脱水的早期症状。 目前关于跑步时保湿的建议是，当你的嘴巴干燥并且感到口渴时，要服从你的口渴和饮用水。 一般而言，这意味着跑步速度超过8分钟/英里的跑步者需要6到8盎司的液体，而对于跑步速度慢的人来说，每20分钟需要4到6盎司的液体。
在较长时间的锻炼（90分钟或更长时间）期间，您的一些液体摄入量应包括运动饮料 （如佳得乐）以替代失去的钠和其他矿物质（电解质）。 跑步后别忘了补充水或运动饮料。 如果跑步后尿液呈深黄色，则脱水，需要继续补液。
它应该是一个轻柠檬水的颜色。
有些跑步者在跑步期间不喝酒，因为如果他们在户外跑步，他们没有水。 解决这个问题的一个简单方法是使用专门为跑步者制作的手持式水壶或皮带架 。 如果你真的不喜欢随身携带水，那么计划一下你的路线，这样你就可以使用喷泉或战略水瓶。
当条件非常炎热和潮湿时要小心。 即使你在这些条件下跑步时仍然保持水分，你仍然有脱水和其他与热有关的疾病的风险。 在室内跑步或减少锻炼的距离或强度。 获取更多关于如何在炎热中保持安全的技巧。
它是你的运动饮料或能量凝胶？
如果您长时间感到恶心，并且跑步时已经喝了运动饮料或能量凝胶，您可能会对饮料或凝胶起反应。 一些跑步者发现他们的胃对含糖甜的运动饮料或能量凝胶敏感。 如果您认为您的运动饮料可能是罪魁祸首，请尝试制作您自己的。 只需加入四汤匙柠檬汁，两匙盐，两汤匙蜂蜜至16盎司的水，您就可以自己制作运动饮料，配以碳水化合物和电解质。 一些跑步者发现，像这样的自制饮品比佳得乐或其他商业运动饮料在胃上容易得多。
如果能量凝胶似乎困扰着你的胃，尝试在长时间运行期间坚持更多的天然食物选择能量。 一些跑步者可以加入干果，坚果或蜂蜜（可用蜂蜜毒刺包装）。
你可能运行太困难了
跑步期间或跑步后恶心的另一个可能原因是您只是跑得太紧而过度用力。 避免这个问题的一种方法是确保在开始剧烈运行之前您已经热身，并且以您准备好的速度运行。
如果您在跑步后感到恶心，该怎么办
如果您觉得跑步后可能会呕吐，请慢慢喝一些水，以防脱水。 如果热量可能是罪魁祸首，请确保尽快进入空调冷却。 无论可能的原因是什么，如果你感到恶心，不要强迫自己继续跑步或做其他活动。
只要轻松一点，如果您仍然感觉不舒服或在几个小时后呕吐，您可能需要咨询医疗保健专业人员。
资源：
Maharam，Lewis，MD等人。 “IMMDA为跑步者和步行者修订的流体建议”2006年5月6日