决定在未来某个时候运动很容易。 事实上，当你休息，精力充沛并且积极向上时，你通常会做出这样的决定。 真正做到这一点时会发生什么？ 你的头上可能会听到一个小小的声音，说： “我太累了，宁愿睡觉也不要运动。 呃，也许我以后可以做。“
跳过你的锻炼可能是正确的决定，特别是如果你生病或受伤。 其他时候，没有什么好的理由，但你头脑中的这种声音不会停止。 在跳过锻炼之前，有几个问题可以问自己，可以帮助您做出正确的选择。
1 - 你会后悔这个决定？
也许在床上睡觉或下班回家而没有去健身房的麻烦感觉会很好，但你以后会有什么感觉？ 即时满足可能是有益的，但这种良好的感觉往往会消失，让你感到内疚，希望你做出了不同的选择。 考虑后果可能会促使你做出正确的决定。 提醒自己：
- 锻炼是一种选择 ，而不是监狱刑罚。 知道你负责你的工作可能会促使你朝正确的方向发展。
- 锻炼是你每天做出的承诺 。 有些日子，你比别人更有责任感，所以请遵守你的纪律，让你走出门外。
- 每一天都不一样 。 你可能需要努力工作以获得动力 。
2 - 你本周练习了多少？
回顾一下本周你做了什么，并问问自己，如果你可以承受一天的锻炼。 如果是一周结束并且你每天都在锻炼，那么你可能需要休息一天，让身体恢复并恢复活力。
但是，如果过了几天，问问你自己是否开始跳过锻炼成为一种习惯。 如果跳过另一次训练，明天就难以回到正轨吗？
现在是开始锻炼日历以跟踪锻炼的好时机。 打印一份每月日历，并写出你所做的锻炼和你打算做的锻炼。 把它放在附近，这样你就可以在任何时候看到它，以避免罢工。
3 - 你将如何弥补你错过的锻炼？
想象一下，你会跳过你的锻炼。 现在问问你自己如何弥补它。 你会在晚些时候，也许在下班后或睡觉之前做？ 或者你明天早起，并且花多长时间？ 想象这一点，并问问自己，如果你真的这么做，或者你是否为自己设定了失败 。
如果你确实改变了你的日程安排，那么只有在你提前做好准备的情况下，才能决定你以后的日程安排。 对于下班后的锻炼，在您离开或拿出您的设备和衣服之前，请将您的健身包装好，以便在您回家后即可更换。
如果您在第二天早晨锻炼身体，请将锻炼衣服放在床边，并编写锻炼计划。 把笔记放在你的衣服上面，这样你明天就不会跳过它。
4 - 您是否有合理理由跳过此锻炼？
有时候，跳过锻炼是最好的主意。 如果您生病，疲倦或受伤 ，您可能需要休息。 如果这是一个动机问题，请考虑或写下任何可能激励你的东西，例如：
- 锻炼的所有好处
- 想象一下现在所有的人都在锻炼。 如果他们能做到，你也可以做到
- 想想当你完成你的锻炼时你会有多好
- 请记住，入门是最难的部分。 承诺做你的热身。 如果你能做到这一点，你会继续前进。
- 想象一下自己放在那些不适合的牛仔裤上
- 想想你想要减肥的未来假期或事件
继续尝试，直到找到有用的东西，然后保持下一次您的列表。
5 - 这种锻炼会如何影响你的目标？
如果你想减肥，这种锻炼有多重要？ 锻炼燃烧卡路里，增强耐力，提高力量。 如果你跳过它，这些都不会发生。 也许一天失踪不会伤害，但请记住，它正在积累你的锻炼，导致成功。 试试这些想法：
- 记住你的目标 。 把它们写下来，记住它们的设置。 即使紧迫性不尽相同，也可能足以让你开始。
- 获得一些支持 。 让朋友通过电子邮件发送锻炼提醒或告诉某人您的目标，这样您就可以承担责任。
- 设定新的目标 。 如果你的目标现在没有激励，那么设定一个新的目标来完成你当天的锻炼。 让你的目标变小可能会帮助你达到目标。
6 - 你能做些什么让你的锻炼更有吸引力？
如果你对即将到来的锻炼感到恐惧，有一些期待可能会让你感动。 一些想法：
- 尝试长时间的热身 。 知道你有足够的时间做好锻炼准备，可以让你更容易上手。
- 新的播放列表 。 正确的音乐使任何锻炼更有趣。 下载新音乐或创建播放列表。 首先放上你最喜欢的歌曲，开始右脚的锻炼。
- 尝试长时间冷静下来 。 锻炼结束后，花点时间延长，以便在好的笔记上结束事情。
- 与朋友锻炼 。 如果你拖着，请一个朋友与你一起锻炼。 不得不出现的是激励所有自己。
7 - 你如何奖励自己做锻炼？
当涉及到锻炼时，一点奖励会对激励有很大的帮助。 如果您在开始时遇到困难，请考虑如何奖励自己完成工作。 一些想法：
- 锻炼后坐在热水浴缸或热水澡
- 有时间阅读您最喜爱的书或观看您最喜爱的电视节目
- 按摩
- 和朋友一起出去玩
- 去看电影
- 时间来玩你最喜欢的视频或电脑游戏
- 一种新的锻炼装备
你应该努力工作的奖励，如果它激励你完成你的锻炼，这是值得的。
8 - 你如何改变你的锻炼？
如果你想放弃锻炼，因为你晚了起床，或者工作时间比平常长，不要跳过整个事情。
想想创造性的方法来进行一个简短而有效的锻炼来完成工作。 如果你有10或15分钟，尝试一个激烈的时间间隔锻炼。 用快速步行热身，然后交替高强度冲刺或速度步行30秒，恢复步行30秒。
选择一些全身运动，如俯卧撑，蹲坐，弓步，跳跃千斤顶，或越野洗牌，并通过一个循环，每一个做一分钟。 其他锻炼想法：
9 - 如何跳过你的锻炼影响你的一天？
你的锻炼不仅对燃烧卡路里很重要，它还会影响你身体和精神上的每一天。 提醒自己，参加锻炼将会：
- 给你更多的能量
- 提高你的自信心和自我满足感
- 从右脚开始你的一天
- 帮助你更专心
- 帮助你完成更多的事情
- 让你积极地重新执行你的目标
锻炼是你可以做的少数事情之一，渗透到你生活的所有领域。 短短几分钟，一点点汗水就会长期得到回报。
10 - 你的锻炼方式如何？
确定阻止你锻炼的想法，并按照逻辑进行操作。 一些常见的想法：
- “我太累了。 ”工作一整天后，你的思绪已经疲惫，但一旦它开始移动，你的身体会感觉更好。
- “我太饿了。 ”喝一些酸奶或运动饮料。 你会立即注入精力来到健身房。
- “我不喜欢它。” 不要等到你觉得它，因为这可能不会发生。 一旦你开始，你会更加兴奋你的锻炼。
- “我有太多事要做。” 如果你先健身，你会做得更多。 即使是短暂的锻炼也值得一做。
- “我以后再做。” 当生活忙碌时，锻炼更难。 尽早做好锻炼以保证您的成功。