寒冷天气运动营养 - 什么是冬季运动员最好的食物？
参加冬季运动的运动员在寒冷的天气中锻炼会带来一些独特的挑战。 任何在寒冷天气下运动的人都需要采取一些预防措施，以保持舒适，安全，并且在温度下降时仍能保持最佳状态。
寒冷天气运动员和锻炼者主要关心的问题包括：
- 避免冻伤和体温过低
- 敷料寒冷的天气锻炼
但是，在寒冷天气锻炼之前和之中你吃喝的事情也可以帮助你表现最好，保持舒适和安全。 适当的营养有助于调节你的核心温度，保持身体温暖，并为你的肌肉提供足够的燃料。 在温暖的天气里，很容易出汗来调节温度和去除多余的热量，但在寒冷的天气里，你需要产生更多的热量来保持温暖。
在寒冷的天气里，你的体温通常会下降。 你的新陈代谢增加，使你呼吸的空气温暖和湿润，你倾向于燃烧更多的卡路里来保持温暖。 在寒冷干燥的空气中呼吸迫使你的身体温暖湿润空气，每次呼气时，你都会失去大量的水。 冬季运动员需要有意识地喝更多的液体来代替通过呼吸而流失的水。
除此之外，饮用渴望减少（寒冷天气时口渴机制减少），你可以看到为什么在冬季运动中最大的营养需求之一是为了替代失去的液体并获得适当的水分 。 脱水是导致感冒表现下降的主要原因之一。
在寒冷天气下进食时，温暖的食物是理想的，但不是很实用。 冷食物和液体的问题是它们会使人体寒冷。 在夏季，这种降温效果在运动中很有帮助，但在冬天，热食是更好的选择。
理想的食物是运动前2小时消耗的复杂碳水化合物。 汤，辣椒，面包，百吉饼，番茄酱意大利面，烤土豆，麦片，花生酱，瘦肉和低脂奶酪都是不错的选择。
持续饮食以取代用于运动和保暖的碳水化合物商店也很重要。 如果你不替代这种能量，你可能会感觉更加疲劳和寒冷。 孩子会更频繁地感到饥饿，疲劳更快。 这对于儿童尤其重要。 提前计划并携带能量棒，巧克力棒，小径混合物，香蕉，三明治或您喜欢并将要吃的东西。
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寒冷天气营养推荐
- 喝很多的水
- 多吃高碳水化合物食物
- 计划每30-45分钟吃一次小零食（100-200卡路里）
- 尽可能吃热的或热的食物
- 减少咖啡因的消耗
- 不要喝酒。 酒精扩张血管并增加热量损失。
最后，冬季运动员与他们一起应急食物来源是很重要的。 这超出了你打算吃的东西。 以防万一，在某个地方隐藏一个额外的能量棒。