坚持锻炼计划并不容易，即使是最坚定的锻炼者也是如此。 即使是最好的计划也会因生活而出轨：工作，家庭，疾病，糟糕的头发日子......其中一些人期待，其中许多人不会。 我们无法控制所有事情，但有时我们会比以往更努力地做出努力，甚至在没有意识到的情况下将障碍放在我们自己的道路上。
如果您无法坚持锻炼，那么您可能会对此做些事情。 下面是一些你不能坚持锻炼计划的最常见原因，以及你可以做些什么。
1.你的锻炼太难了
无论你是短暂休息还是已经很多年了，你可能会犯下我们许多人犯的错误：认为你比你更好，或者你的状态应该比你好。 这导致我们过早做太多，而不是放松你的锻炼 。 代替：
- 你试图弥补失去的时间。 一旦你意识到自从你锻炼了多长时间以及获得了多少体重后，你就可以开始进入你的身体尚未准备好的高强度7天锻炼日程。
- 你做你以前做的锻炼...... 20年前。 我们犯的另一个错误是回到我们几年前的训练中，想着：“当我以前每天跑10英里/锻炼2小时/锻炼铁人三项铁人三项时，我的状态非常好......我应该再次这样做！” 不幸的是，你可能无法保持或者更糟糕的是最终受伤。 你忘记了你过去所做的并不总是适合你现在的生活。 你现在有不同的身体，时间表，能量水平和目标。
- 你试图强迫你的身体在命令中形成。 我们有时会迫使我们的身体遵守锻炼和体重减轻的规则（每天一个小时，一周的大部分时间），希望快速减肥。 结果？ 一种痛苦 ，疲惫的身体，从未从锻炼中恢复过来。
解决方案：从你的身体现在开始
从你现在的位置开始锻炼，而不是你以前的位置或你想要的位置。 如果你想要快速的结果，这很难做到，但如果你根本无法运动，你将无法获得结果。 在全力以赴之前，请考虑最安全的方式以重新走上正轨 ：
- 开始简单：如果你已经完成了12周以上的训练，那么你的耐力和力量已经丧失了很多。 花时间逐步建立备份会帮助您避免受伤，并使您的锻炼更容易坚持。 从一个简单的程序开始，例如， 适度的有氧运动 3天，持续20-30分钟， 基本力量训练 1-2天，随着身体变得更强壮，增加强度（频率，套数，体重等）。 更多关于运动锻炼的信息 。
- 修改 ：如果您要回到以前的锻炼并且已经超过几周，请退出。 例如，做一组每个练习并使用较少的重量。 或者，如果你做了一个小时的有氧运动，将其恢复到20-30分钟，并在头几个星期保持适中的强度 。 逐渐地工作到几个星期，而不是几天。
- 倾听你的身体：如果你经历严重的疼痛 （持续几天以上），你会知道你过度。 有些疼痛是可以预料的，但如果你无法起床或无痛地刷你的头发，安排1-2个休息日，并记住使用上面列出的指导方针修改你的锻炼。
2.你的锻炼计划不适合你的生活方式
锻炼指南告诉我们，为了减肥，我们必须在一周中的大部分时间锻炼大约一个小时。 麻烦的是，我们许多人每天都没有时间，空调或能量一小时。 结果？ 我们最终会跳过训练，而不是尽我们所能，只是认为短时间的训练是浪费时间。
解决方案：创建一个可行的锻炼计划
在建立例程之前，问问自己两个重要的问题：
- 我真的可以锻炼多少天？ 每个星期都不一样。 几个星期，你会有更多的时间和精力等等，你不会。 每周留出时间安排锻炼，选择至少90％确定可以锻炼的日子。
- 我需要多少时间锻炼？ 这包括所需的时间：
- 准备 - 这通常在前一天晚上开始，将你的健身服装放在一起，计划你的锻炼等。
- 前锻炼 - 与自己争论锻炼，穿着，保湿， 饮食 ，开车去健身房等。
- 锻炼 - 这包括热身，锻炼，冷静和拉伸
- 锻炼后 - 在背后拍拍自己，洗澡，穿衣服，开车回家等。
关键是要弄清楚你有多少时间（不是你想要拥有或希望拥有多少）以及适合你的锻炼时间，而不是试图创造更多锻炼时间。 你不需要一个小时就可以锻炼身体。 正确的练习可以使10分钟的计数成为可能：
- 10分钟时间锻炼
- 如果你没有时间锻炼，该怎么办
- 示例锻炼计划
3.你不喜欢你的锻炼
我们讨厌运动的原因有很多，但克服的一部分包括调整你对运动的态度并寻找你喜欢的运动。 我们经常尝试锻炼计划来减肥，而不考虑我们自己的个性和我们喜欢的东西。 你不必仅仅因为你的朋友在训练马拉松或去旋转课程时失去了25磅，就因为你的配偶认为这是自从没有碳水化合物的面包以来最伟大的事情而开始跑步计划。 你必须找到你喜欢的东西，有时需要一点实验。
解决方案：找到您喜欢的练习或活动
- 如果您喜欢挑战 ：尝试高强度间歇训练 ，参加比赛训练或类似P90X的训练
- 如果你很容易感到无聊 ：尝试电路训练或训练营锻炼，或者像Zumba一样有趣
- 如果您不喜欢有组织的运动 ：尝试网球，篮球或其他运动，或者使用日常家务来锻炼身体。 当你在做家务时上下楼梯，在花园里工作时加上蹲下和弓步 ，或者用更多的能量耙住院子
- 如果你是一位社交锻炼者 ：尝试健身课程，步行或跑步俱乐部，或找到一个锻炼好友。
- 如果您不知道该怎么做 ：雇用一名私人教练或考虑使用锻炼视频 ，通过不同类型的锻炼来领导您。 另一个想法？ 只要做任何事情！ 散步，做一些俯卧撑，四处走动......这一切都很重要。
4.你在痛苦中
当你处于痛苦之中时，通过日常活动已经够难了，但是想要在混合中增加运动可能是无法承受的。 无论是酸痛， 受伤 ，腰背痛，关节炎还是头痛，你都可能害怕运动，担心你会更加痛苦或者更糟糕。 在锻炼过程中，你绝对不应该经历疼痛，但锻炼实际上可以帮助一些条件，而对于其他人来说，即使你必须具有创造性，也有办法继续前进。
解决方案：查看专家并了解如何处理和解决您的痛苦
- 看医生 ：我总是感到惊讶，有多少客户在痛苦中走来走去，很习惯，他们甚至没有考虑去看医生。 我们经常认为医生无法为我们做什么，对于某些人来说，情况可能如此。 但是，通过诊断可以指导您正确的方向来治疗您的受伤或寻找解决方法。 如果你知道要避免的动作和练习，以及那些会有所帮助的动作，你可以建立一个安全的动作框架，让你保持活跃。
- 从不解决痛苦 ：除非你的医生告诉你忽视它，否则不要继续做一些导致疼痛或使之更糟的事情。 关节疼痛剧烈，肿胀，拉伸肌肉或超出正常运动量的疼痛都是警告信号，表明某些事情是错误的。 我们经常继续前进，认为它会消失，但这样做实际上会让事情变得更糟。 在任何可疑的痛苦中，停止你正在做的事情，或者尝试别的东西或休息一天，看看事情的感受。
- 寻找解决痛苦的方法 ：即使受伤或有条件，我们大多数人都可以找到一些锻炼方式。 考虑与一位经验丰富的私人教练或物理治疗师一起工作，以帮助您在保持身材的同时找到治疗受伤的方法。 这些资源还可以帮助：
- 为下半身伤害锻炼
- 膝盖疼痛练习
- 锻炼下背部疼痛
- 关节炎的运动选择
- 什么时候看医生跑步伤害
5.你不知道如何建立一个平衡的锻炼程序
寻找平衡是我们都努力的方向，但我们的锻炼常常不能反映这一点。 平衡的例程不仅意味着适合三巨头（ 有氧训练 ， 力量训练和拉伸 ）; 它也意味着平衡你的锻炼与你的时间表，能量水平和身体。 我们经常接近我们的锻炼计划，好像我们每周都能做同样的事情，但情况并非总是如此。 当你试图强制你无法管理的时间表时，你可能会完全放弃锻炼，感觉就像失败一样。
解决方案：实践更平衡
- 平衡锻炼强度 ：这些日子强调高强度电路和间歇锻炼，这对于燃烧更多卡路里和减轻体重非常重要。 然而，太多的东西会导致过度训练，受伤和倦怠，所有这些也会导致戒烟。 与其他活动进行交叉训练 ，并以不同强度进行各种锻炼（例如，每周两次锻炼和三次中等锻炼）将帮助您使用不同的能量系统，并让您的身体和精神恢复。
- 用你的余生平衡练习 ：认为我们可以一直在同一水平上工作是一个不错的幻想，但有时我们不能。 狗病了，感冒了，老板变成了混蛋......这些事情都会发生。 不要完全放弃你的训练，即使你不能遵循你原来的计划，也要弄清楚你如何适应运动（例如， 在办公室短时间散步或练习 ）。
- 平衡与你的身体锻炼 ：另一件需要考虑的是你的身体。 你可能想要开始进行一项杀伤力量训练，但是要注意一条腿筋的紧度，或者每次你以某种方式移动你的手臂时，你的肩膀都会感到有趣。 或者你可能想做一个较低的身体锻炼，只是为了实现前一天锻炼你的臀部酸痛。 要灵活并考虑你的身体需要什么，而不是你的想法告诉你要做什么。 一个额外的休息日，更多的时间用于伸展或更轻的锻炼可能足以让你移动而不会过度。
减肥和健身的关键是与你的锻炼保持一致，并且无论发生什么事情，总是保持某种类型的活动。 毕竟，每当你停止运动时，你就失去了所有的成就。 锻炼身体和精神都适合，以及生活中发生的事情，可以帮助你打破戒烟的习惯，但不得不重新开始。 更多关注你真正需要的东西，而不是坚持僵硬的减肥目标，可以帮助你坚持一个良好的锻炼计划。