1 - 你的家人 - 你的家庭如何破坏你的体重减轻
你可能经历过类似的事情。 有时候它很微妙 - 一个关注点或一个讽刺评论。 有时候它会造成更大的破坏性，造成一种与你想要完成的事情背道而驰的环境。
一些破坏迹象：
- 你的丈夫带回七层巧克力蛋糕来庆祝你的10磅体重减轻
- 当你告诉她你要节食时，你的妻子会笑，并说：“你坚持饮食？好的！”
- 你的伴侣知道你正在节食，会带你去一家只供应炸奶酪和啤酒的餐厅
- 当你拒绝自制肉汁时，你的岳母皱眉说：“我的其他女婿喜欢我的肉汁。”
- 你的母亲递给你一盘拉桑加，并说：“你太瘦了，我花了几个小时为你做这个。”
停止破坏活动
- 沟通 。 与你的伴侣谈话，就像我丈夫跟我说话一样，可能足以让她知道她在做什么。
- 寻求支持 。 人们通常会更好地回应求助，而不是攻击。
- 使用你的力量 。 如果你无法获得支持，请尽自己的力量继续努力。 保持食物和运动日记，并提醒自己你的目标。 最后，你负责你自己的选择。 人们可以为你做出更难的选择，但他们无法为你做出选择。
2 - 你的朋友 - 你的朋友如何破坏你的体重减轻
一些破坏性的朋友可能会说或者做的一些事情：
- “男孩，我今天觉得很胖，我看起来胖吗？” 问题？ 当你体重超重几磅时，她比牙签更薄。
- 你在一家餐厅，你的朋友会挖一个多汁的汉堡，说：“我不知道你怎么能吃那种沙拉，如果我一直要吃，我就会死掉 。”
- 你提到你加入健身房，你的朋友说：“我听说锻炼可以让你发胖，哦，你没有听说过吗？那么，我相信它不会发生在你身上。”
- 你在一家酒吧，并提到你在旅行车上减肥。 你的朋友大喊：“一杯龙舌兰酒，调酒师！嘿，只喝一杯就不会受伤，对吧？”
- 你正在去健身房的路上，你的朋友在紧急情况下打电话。 你跳过锻炼来帮助，只是为了发现她的“紧急情况”不想亲自看美国偶像 。
停止破坏活动
- 有一颗真诚的心 。 和你的家人一样，你的朋友可能不知道他在做什么。 告诉他你需要他的帮助来减肥可能会让他更支持。
- 距离你自己 。 如果你的朋友没有改变自己的行为，你可能需要从这种关系中休息一下。
- 在别处找到支持 。 无论是支持小组还是另一个试图减肥的朋友，都可以找到同一页面上的人，并且可以帮助您保持健康的习惯。
3 - 你自己 - 如何可以破坏你自己的减肥
虽然家人和朋友有时可能会威胁到你的减肥目标，但最棘手的评论家可能是你自己。 我们大多数人都对自己很难，也比我们与其他人一样关键。 然而，限制太严格并且毫不宽容实际上可能会适得其反。 我们都需要一个小摆动室，并采取灵活性，可以让你觉得你被折磨，而不是享受你的锻炼或健康的饮食选择。
你可能会破坏自己的某些方式：
- 有不切实际的期望：“如果我想在接下来的三周内减掉50磅，我现在应该开始减肥了。”
- 过度限制饮食后：“每顿饭都需要柠檬汁和辣椒粉？完美！”
- 过早做太多运动：“我应该能够在凌晨4点每天锻炼两小时，对不对？”
- 超量预订自己：“明天早晨400个杯子蛋糕？哦，嘿，如果我跳过 - 嗯 - 一切都可以做到。”
- 为不遵循的借口：“我会做我的锻炼，但那个袜子抽屉不会组织它自己，是吗？”
- 设定不可能的减肥目标：“我的目标是成为我有六个孩子之前的体重。”
停止破坏自己
- 设定现实的目标 。 让自己慢慢和安全地减肥的权利将有助于你更少地关注结果，更多地关注能够让你到达那里的重要决策。
- 沟通的借口 。 我们所有人都可以想出一些不行使的借口，但还有更多的理由需要贯彻。 花你的精力思考如何让自己移动，而不是如何避免你的锻炼。
- 放弃减肥 。 专注于缓慢移动的规模可能令人沮丧。 将注意力转向其他更有意义的目标，可能会在激励你更多的同时帮助你减轻体重。
4 - 假期 - 你的假期如何破坏你的体重减轻
有时候，这是一个破坏你的人，有时候，这是一种情况 - 就像一个漫长的假期，任何事情都会发生。 很多时候，我们把假期视为许可证，以排除我们一直遵循的每一个健康行为。 毕竟，这不是假期应该享受生活的假期吗？ 谁想要在度假时遵循饮食或锻炼？ 这种想法带来的问题是，你可以轻松地把你所有的辛苦工作都打扫得干干净净，虽然当时可能很有趣，但当你回来的时候，你可能会后悔。
你可能会破坏自己的某些方式：
- 吃一切都在望。 感觉很好，不必去计算每一个卡路里，或者当你宁愿吃炸奶酪棒时吃沙拉。
- 一切尽在眼前。 度假让人们在一天中午 - 下午 - 以及整夜都可以突然饮用。
- 太闲散了。 休息可以是一件好事，但我们许多人都把假期作为借口，做了这么多事，甚至从酒店房间走到海滩似乎都是一种努力。
停止破坏活动
- 提前计划 。 计划在懒惰的日子之间既活跃又乐趣的事物。 长时间在海滩散步，骑自行车或浮潜之旅可以非常适合四处走动，而不会感觉自己在锻炼身体。
- 尝试短暂的锻炼 。 有各种短暂的锻炼，可以让你适应，而不会削减你的休假时间。
- 认为适度 。 像piñacoladas这样的热带饮料有大量的卡路里。 如果你喝酒，用葡萄酒，淡啤酒或带无热量混合器的酒精饮用更轻。 享受美食，但每天只需要一两次高热量选择，让您的其他食物更健康。
- 计划一点体重增加 。 即使你做出了很好的选择，你也可能因为不在日常生活中而减肥。 当你回家时，以此为动机回到正轨 。
5 - 假期 - 假期如何破坏你的体重减轻
如果不增加伴随假期的免费全部态度，保持身体健康并避免体重增加是非常困难的。 更糟糕的是，我们许多人每次都会遭受数周的诱惑。 加上烹饪，购物，社交和派对的压力，你几乎没有精力锻炼，更不用说时间。
您可能遇到的一些情况：
- 你出席聚会，准备在胡萝卜和树皮上放牧。 你看看房间，等一下 - 是你的前挂在比你更好看的人的手臂上？ 你在甜点桌上投入食物后会熄灭。
- 你发誓在你的办公室聚会喝一杯，以节省卡路里。 之后三杯龙舌兰酒，你意识到在会议桌上跳舞是消除这些额外卡路里的好方法。
- 你太忙了，你最激烈的锻炼包括在商场转转停车位。
- 你查了多少卡路里，你可以燃烧包装礼物，并发现你需要包装5,416礼物只是为了烧掉昨天晚上那杯蛋酒。
停止破坏活动
- 准备好自己 。 假日聚会将发生，他们将始终包括高热量食物。 制定派对日常活动，以帮助你保持正轨：提前吃点便餐，选择一两种款待在聚会上尽情享用，为每种含酒精饮料喝一杯水，并尽可能远离食物吃完之后
- 继续锻炼 。 不管你有多忙，都要抽出时间进行锻炼，即使只有十分钟的时间。 你会在混乱中保持一定程度的秩序，同时管理你的压力。
- 寻找一些支持 。 如果您在试探中拒绝拒绝，请邀请朋友帮助您避开糟糕的决定。 让她在下一次派对上与你见面，或在你和自助餐桌之间找到你。
6 - 办公室 - 办公室如何破坏你的体重减轻
小巧的无气室？ 检查。 与一个烦人的老板的繁琐工作时间？ 检查。 一天中的所有时间均可使用一盒甜甜圈？ 检查。
办公室可能是减肥破坏最糟糕的地方之一。 即使你喜欢你的工作，你也一定会感到厌倦和疲惫，并引导你进入午后的需求。 添加你一天中大部分时间都在坐着的事实，并且你有一个体重增加的配方。
您可能会遇到的一些情况：
- 派对。 生日，某人的新宝贝......总有蛋糕的原因，你不想成为派对的人，你呢？
- 会议。 通过一次无聊的会议可以坐下来，而不用吃2000卡路里肉桂卷中的任何一种，但它闻起来很香，而且你很饿，你的老板正在嗡嗡作响。 只有一个不会伤害，是吗？
- 甜甜圈。 在我的办公室里，我们每天都会有一个人带来一盒新鲜热气腾腾的Krispy Kreme甜甜圈。 即使甜甜圈憎恨者也无法抗拒。
- 糖果盘。 在接待员的办公桌前散步，您可以感受到磁力吸引力，当时少量（或三种）巧克力似乎不是什么大问题。
- 外出就餐。 当所有人都点了炸双层芝士汉堡的特色时，很容易理解，如果你们都这样做，那就不算数了。
停止破坏活动
- 保持健康的零食 。 水果，速溶汤，爆米花或燕麦片将满足您的饥饿感，并让您远离垃圾。
- 带来健康食品 。 我曾经为我的一些会议带来了成果，并为此抓住了很多。 比一个额外的5磅更好。
- 寻求帮助 。 告诉你的同事你需要帮助减肥，他们可能很乐意将甜甜圈移到其他地方或停止将其完全吸收。
- 保持活跃 。 如果你很有创意，那么在你的老板不知情的情况下，你可以在工作中锻炼身体 。 试试这种办公室锻炼，或者直接在你的办公桌上。
7 - 无聊，孤独和压力如何破坏你的体重减轻
在我们每天所进食的所有食物中， 情绪化饮食可能是破坏我们体重减轻的最坏情况。 当我们觉得无聊，孤独或压力大时，厨房往往是我们的第一个避难所，我们通常不会接触胡萝卜棒。
食物，特别是垃圾食物，当你感觉不适时，可能会是一种自然而然的选择，但它可以轻易增加体重，让你感觉自己更糟糕。 更糟糕的是，面对压力或无聊，最好的健康计划可以直接走出窗外。
您可能会遇到的一些场景：
- 您花了整整一天的时间来完成关于基于客户的举措的协同重组的介绍。 在项目开始的几个小时里，你已经无法用自动售货机的所有变化来购买糖果了。 当你用完时，你会考虑更多的乞求。
- 你独自在家里收看坏电视真实并感到孤独。 你几乎绝望地打电话给妈妈说话，但是如果你吸入一包多力多滋和一瓶葡萄酒，意识到你会减少内疚。
- 经过漫长的一天，你筋疲力尽，但决心做出健康的一餐。 比萨派送男孩开车过来，在你停下脚步之前，你会跑到街上，挥动20美元的钞票，尖叫着他回来。
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