散步是一项耐力活动，行走两小时或更长时间后，您需要更换能量燃料。 能量棒，能量凝胶和运动饮料可以补充您的体力。 这些都是走路时吃东西的必要条件。 但是你也应该考虑在早上散步之前吃什么，以及作为恢复饮料或零食吃什么 。
步行者的能量棒
能量棒含有碳水化合物，蛋白质和脂肪的混合物。长时间散步时，它们便于吃零食，特别是作为替代餐时。
大多数人依靠花生或大豆来制造蛋白质，大豆制品则以女性为目标。 “户外”类型通常不是巧克力覆盖的，并且在包装中保持得更好。 一些原始类型真的让你的下巴锻炼咀嚼。 营养棒旨在作为膳食替代品，提供维生素和矿物质，并通常具有更多的卡路里和蛋白质。
行走时的水果零食
带着真正的全天然碳水化合物爆发的果实。 香蕉是钾的极好来源。 苹果，小桔子和葡萄干都是很好的可打小吃。 一定要妥善处理果皮和果核 - 在垃圾桶里，不要扔在灌木丛里。 缺点 - 苹果和葡萄干中的高纤维可能会让你，呃，移动。 有些人可能会因各种水果而感到不适。
Trail Mix和Gorp
Trail mix是原始的能量棒，融化较少。 你可以自己混合或者散装或包装购买。
一般来说，它含有坚果蛋白质，葡萄干或其他干果碳水化合物，通常是巧克力或角豆的味道。 它有盐来代替电解质。 使用部分控制，因为足迹组合通常含有高脂肪和卡路里 - 每盎司大约140卡路里和9克脂肪。
能量凝胶
能量凝胶提供碳水化合物爆炸，特别为那些耐力赛事如马拉松而设计。
如果你步行快速而且呼吸困难，凝胶包比咀嚼/窒息更安全。 能量凝胶必须与水一起服用。 新品牌的目标是保持自然或比原有品牌更甜美。
能量和运动饮料
长时间走路不够水。 在步行超过一个小时的时候， 运动含糖和盐的饮料可以更好地代替水和体内盐分，以防止脱水和低钠血症（低盐）。 避开那些花式添加剂和草药，这对你的行走没有好处，并寻找适当的盐和碳水化合物替代品。 您可以便宜地制作自己的运动饮料。 一种类型的饮料不推荐用于运动水合 - 小罐头中流行的高咖啡因能量饮料 。 他们提供了太多的咖啡因，没有足够的水