Laghu vajrasana被列入Ashtanga瑜伽的第二个系列。 阿斯汤加版本是用你的双手在脚踝上完成的。 这里显示的变化通过将头部的头部放在脚上并将手放在大腿上来加深后弯的强度。 如果你在骆驼姿势下舒服，那么Ashtanga版本实际上很容易上手 。
确保保持胸部向上移动，臀部柔软，以延长脊椎，避免摔倒腰部。 降低背部和控制抬起对大腿的作用最重要。
- 姿势类型 ：后背
- 好处 ：增加脊柱活动; 打开喉咙，胸部和股四头肌; 加强腹部和脊柱支撑肌肉。
说明
- 从大腿与地面垂直的跪姿开始。
- 当你回到骆驼姿势时，抬起胸部以加长脊柱。
- 把你的双手抓住你的脚踝。
- 把你的头放回去。
- 通过腿部的接地控制，将头部向后仰并缓慢地将冠部降低至地面，进入后弯。
- 保持双臂平直，并始终握住脚踝。
- 出来后，打入核心，让自己回到跪姿。
初学者的提示
- 这是一种强烈的姿势，只能由具有强大的背部弯曲练习的学生尝试。
- 骆驼姿势是一个更温和的版本和良好的准备姿势。
先进的技巧
如果你有弯曲的背部，试试这个变化：
- 当你退回时，不要握住你的脚踝，而应将手放在大腿上。 当你的头部到达地面时，将你的大腿向下滑到膝盖上。 这是一个更严格的姿势版本。 将手放在大腿上意味着你的头可以在你的脚之间休息。