如何翻转你的狗
也被称为：翻转狗，翻转狗
姿势类型 ：后弯
好处 ：改善脊柱活动，加强武器。
野生的东西是瑜伽佳能的一个新增加，已经由John Friend通过Anusara瑜伽引入并广泛教授。 这个姿势在朋友身上产生了几乎与朋友一样多的争议。 问题在于，是否有可能以无法将肩膀放置在几乎可以保证受伤的位置的方式进行野外活动。
让我们仔细看看。
Anusara教授姿势的方式依赖于练习者对舒适的背部弯曲非常开放，这是Anusara的标志。 这本由2007年瑜伽杂志撰写的文章A Fine Balance由Anusara老师Desiree Rumbaugh撰写，阐述了这种方法。 然而，自从这一次以来，特别是自Friend离开Anusara以来，该姿势以更灵活的方式进行教学，以适应更多的练习和身体类型。 我们的版本，有时被称为翻动你的狗，要求保持双腿弯曲，以更均匀地承载你的体重，并保持支撑臂更加垂直于地面。
在瑜伽课，翻动你的狗是完全可选的（就像教师建议的每个其他姿势一样）。 这个姿势有很多解释的空间，所以对你的身体有意义的，包括完全绕过它。
如果您有肩部受伤的倾向，您可能需要完全避免，以防万一。
说明：
2.将右臀部向天花板打开并弯曲右膝盖。
3.继续打开髋关节，并开始在左脚球上转动，使脚趾朝着房间后面的方向移动，以便在后弯时进入位置。
4.当臀部朝向天花板时，将右脚拖到左脚外侧的地面上。 你的右脚会从你的垫子上掉下来。
5.右臂抬离地面并朝房间前方延伸。
6.出来后，转动左脚的球，使脚趾回到房间的正面，然后放下右臂返回到狗的下肢。
7.在另一边重复。
初学者的提示：
初学者最好避免这种先进的后弯。 如果你在课堂上碰到这个姿势，那么打开臀部的下犬（步骤2）是停下来的好地方。
高级提示：
1.听你的身体。 如果你觉得这个姿势不舒服，最好跳过它。 还有很多其他的方法可以让你后退。
2.如果你有很深的背部弯曲练习，可以转换到全轮姿势 。 手指转向你的脚，右手掌必须一直到达地面。 如果你可以做到这一点，把你的体重转移到那只手，举起左手并翻转它，这样你的左手指也指向你的脚，然后将左手换到地板上。