关于瑜伽的一个最大的问题是，它使你处于你一般在一天中通常不会做的位置。 以不同的方式访问您甚至没有意识到自己处于紧张状态的地方。 深深的曲折绝对是真实的，它会进入你的上背部，颈部和脊椎。 保持这些区域的松动和移动以防止重复性压力伤害是很重要的。
如果你有便秘 ，扭曲也可以帮助你在腹部器官移动。
- 也被称为 ：坐着的脊髓扭曲
- 姿势类型 ：坐姿，扭曲
- 优点 ：拉伸侧身，上背部和颈部，提高脊柱活动能力，有助于消化。
说明
- 从工作人员的姿势出发，弯曲左膝盖，将左脚的脚底放在右大腿外侧的地板上。
- 弯曲右膝盖，并将右脚放在左臀部附近。
- 吸气并将右臂直接放在右耳旁边。
- 呼气并将你的躯干扭向左侧，将你的右肘放在左膝外侧，左手掌放在坐骨后面的地板上。
- 把目光放在你的左肩上，但不要拉扯脖子; 扭曲来自你的腹部，而不是你的脖子。
- 在每次吸气时，将脊椎拉高。 每次呼气时，加深一点。
- 一定要将左脚的脚底平稳地放在地板上。
- 当你释放姿势时，稍微转动一下反方向作为反制姿势。
- 准备扭动另一边时，松开腿并切换其位置。
初学者的提示
- 如果你通常在你的坐骨下使用毯子或其他道具来坐姿，那么在这里也可以这样做。
- 如果不能舒舒服服地将它放在左臀部下方，请保持右腿伸直。
- 如果感觉比将右肘置于左膝外侧感觉更好，则用右臂拥抱左膝。
先进的技巧
- 用胳膊进行绑定。 将右肘保持在左膝外侧，将右臂置于左大腿下方。
- 将左手从地板上抬起并伸到背后。 用右手扣住左手腕。
- 如果你可以拿到绑定，但发现这样做会让你的胸部转向地板，回到姿势的未绑定版本。 如果你可以在你做这件事情的时候保持你的胸部朝天花板敞开，那么只能继续使用绑定。