坐姿类型 ：坐姿
优点：拉伸臀部，脚踝，肩膀，手臂和胸部。
当我们在瑜伽中谈论髋关节开腹手术时，我们通常会描述腿部位置较宽的姿势。 但是，像牛脸一样的腿在一起的姿势也是臀部拉伸，尽管在骨盆周围的肌肉组织上以不同的方式工作。
Gomukhasana非常可靠地证明了大多数人的身体双方是多么的不同。 你可能会在腿上感觉到这一点，但它在手臂中最清晰。 通常情况下，让你的双手在一侧比另一侧靠背更容易。 虽然很有诱惑力（也可能是不可避免的）将更开放的一面称为“好的一面”，但要尽量避免使用这种标签（或者至少知道它正在发生）。 只要注意你的双方是不同的，不附加任何价值的一方或另一方。 这可能看起来像一段时间（对不起！），但养成避免在你的垫子上作出判断的习惯确实会把你带入生活中。
说明
- 以盘腿坐姿开始。 由于你的腿被堆放在里面，所以半莲花或火日志摆姿势很好。
- 将膝盖滑向中线，将右膝盖直接叠放在左侧。 向你的手和膝盖前来做这件事可能会有所帮助。 右膝会在左膝前面。 然后分开你的脚，回来坐在他们之间。
- 把你的左臂直接朝天花板，
- 弯左肘，将左手放在脖子后面。 您可以用右手轻轻地将左肘向中线移动。
- 将右臂向右抬起，弯曲肘部并将右臂向上推至背部中央。
- 把手放在背后。
- 将两个肘部朝向中心画出来，并通过将头部后部按入左臂来防止头部向前倾斜。
- 放开你的胳膊，试着用左腿和右臂顶部的姿势。
初学者的提示
- 如果这使得姿势更舒适，请在你的屁股下面垫上毯子 ， 垫子或摇枕 。 如果座位不平衡，使用道具来平整座位（您的屁股的一侧高于另一侧）。
- 特别要注意这种姿势如何在你的膝盖上产生感觉，并相应地支撑，或者如果你找不到不会导致膝盖疼痛的位置，请跳过它。
- 如果你的双手不在背后相遇，在他们之间使用一条带子。 随着时间的推移，沿着表带将双手向对方移动。
先进的技巧
- 长时间保持脊柱和手，加入前弯。