三角瑜伽是几乎所有不同风格瑜伽的基础瑜伽姿势。 几乎可以肯定的是，在你开始的几个瑜伽课程和未来几年里，你会遇到它。 这是一个相对简单的设置，它的功能就是为腿筋拉伸。 建立脚底和强壮腿部姿势的基础，可以使胸部深深地扭转并开放。
- 姿势类型 ：站立
- 优点 ：加强腿部，伸展腹股沟，ha绳肌和臀部，打开胸部和肩部。
说明
- 进入三角形有很多种方法。 从战士II进入状态很好，因为你的脚已经处于正确的位置。 你不应该为这种转变拓宽或缩小你的立场。 所以，从战士II，伸直你的前腿（在这种情况下，右腿）。
- 接合你的右大腿肌肉，并将你的右股骨插入其插座。 将右手伸向房间的正面，保持右髋部隐藏。
- 将你的右手放在你的小腿或脚踝上。 如果您更开放，请将右手放在地板上或右脚上。 做一个最舒服的人。
- 当您打开胸部时，左肩顶着右肩，左手指尖朝向天花板，同时保持左肩膀扎根于胸部。
- 转动头部朝左指尖抬起你的目光。 如果这对你的脖子不舒服，保持头部处于更中立的位置也很好。
- 继续向上画右侧大腿肌肉，加深右侧髋部的折痕。
- 稍微软化右膝（这称为微弯）以防止过度伸展。
- 保持至少五次呼吸。
- 重复你的左腿向前的姿势。
初学者提示
- 抵制弯曲右膝的诱惑，以便将右手放在地板上。 保持你的右腿挺直更重要。 也可以选择在地板上放置一个块 。
- 如果可以让你的胸部更张开，那么把你的右手放在腿上可以。 尽管如此，不要将手直接放在膝盖上，因为这会给关节带来太大的压力。
先进的技巧
- 确保右脚跟左脚拱排齐。
- 对于变化，尝试将左臂放在左耳上，使其平行于地面，同时保持肩膀插入插座。
- 或者将你的左臂包裹在背后，用左手抓住你的右大腿内侧。 这创造了牵引力，这可以让你更加开放你的胸部。
- 从右手拿起重物，将其悬停在地板上，在天平上工作，并与核心接触。