骆驼姿势 - Ustrasana

姿势类型 :后背,心脏起搏器

优点

拉伸身体前部,包括胸部,腹部和股四头肌。 改善脊柱活动能力。

当我们谈论瑜伽中的后背时,大多数人可能会全力以赴 。 但是,对许多瑜伽学生来说,骆驼是一种更容易接近的姿势。 不可否认,全轮是一种后弯,但它也是关于手臂力量和肩膀灵活性的很多。

如果你没有这些东西,你就无法得到这个姿势的全部好处。 骆驼允许你体验深度脊柱延伸,而不必用手臂支撑你的体重。 这也是一个更灵活的姿势。 有了道具,你有很多选择你的手臂位置。

骆驼最常见的问题之一是保持大腿直立。 当你把胸部放回来时,你要确保你的大腿跟着它,结束后倾而不是保持完全垂直。 要检查是否发生这种情况,请带着你走到墙边。 将大腿前部放在墙上。 当你后退时,确保你的大腿,甚至是臀部始终保持与墙壁接触。 当你真正监控大腿位置时,你可能会发现你无法轻松伸直脚跟。 如果是这种情况,请通过采取下面描述的脚跟变化之一来调整您的握把。

对于初学者和高级学生来说,这是一个很好的练习。

说明

  1. 站立在膝盖上,臀部堆放在膝盖上。 如果他们敏感,请在膝盖以下垫上( 毯子或折叠垫子,使其厚度加倍)。
  2. 双手向上伸直身体,直到拇指到达腋下。 当你开始向天花板打开你的胸部时,将你的大拇指伸入你的坑中寻求支持。
  1. 保持胸部的位置,一次抓住一只手抓住脚后跟。 如果你需要多一点的高度,把脚趾放在下面。 否则,脚的顶部可以平放在地板上。
  2. 带上你的臀部,让他们保持膝盖。
  3. 如果感觉很好,让你的头部回来,打开你的喉咙。 如果这对你的脖子不起作用,你可以保持下巴卷起来。

初学者的提示

先进的技巧