具有深刻收益的基本职位
印记可能是最普通的普拉提练习，但它也可能是最深刻的练习之一。 这是您开始普拉提训练并在练习中服务于几个目的时所学习到的第一个职位之一。
在开始普拉提锻炼或其他任何形式的锻炼之前，印记是完美集中的方式。 它可以帮助你延长和放松你的脊柱，并融入你的身体。
压印也可以在您将两条腿从地板上抬起的练习中保持稳定。 这对于双腿伸展并且离地面较低角度的练习尤其有用。 通过保持背部被压入垫子并且腹部被拉下来达到此目的，你的身体很好地锚定。
印记可能不适合每个人。 例如，那些具有较低背部问题的磁盘，例如鼓凸磁盘，应避免出现印记。 如果您有任何腰背部问题，最好在尝试印记之前咨询您的医生，并寻求普拉提指导员的帮助，他们可以帮助您指导您通过安全和正确的治疗方案。
执行普拉提印记
一个简单的练习，印记可以随时用于减轻压力和快速恢复活力。 您将需要一个运动垫或其他公司，但需要填充表面。 您也可以使用颈托，但这是可选的。
- 用双手搂着你的背部，膝盖弯曲，双脚平放在地板上开始印记。 您将处于中立的脊柱位置，让您的脊柱以其自然曲线休息。
- 现在放松：
- 放松你的肩膀。 让他们释放到地板上。
- 放松你的下巴和喉咙。
- 放松你的胸腔。 让胸骨下降，背肋移动到地板上。
- 放松你的腹部肌肉。 让他们朝你的脊椎下降。
- 放松你的脊椎。 让它变长并融入地板。
- 放松你的臀部和腿部。
使用尽可能多的能量来保持膝盖和腿部对齐。
- 接下来，“看”你心中的印记：
形象化你的脊柱延长和沉入垫子，轻轻地印在它的表面。 让它发生。 当你放松时，你可以深深地吸入椎骨间的空间。
这是一个逗留的好时机，也许会增加一些连续的呼吸 。
当你做印记练习时，看看你是否可以让你的印记非常平均，以便它与你的身体平衡。 想象一下，如果你要站起来，你的身体所留下的印记将会非常平衡。
- 做印记至少三到五次呼吸。
为了放松和减压，做5分钟或更长时间的印记。
压印技巧
- 您可能需要使用卷毛巾或小枕头来支撑您的脖子。
- 如果你正在做锻炼热身的印记，放松一下，但保持足够的警觉，你会喜欢走出印记和锻炼。
- 如上所述，如果您有腰背问题，没有先咨询您的医生并从知识丰富的普拉提教练那里获得特别指导，那么印迹可能并不适合您。