各级运动员可以通过康复避免许多运动伤害
Prehab是一个不断发展的个性化锻炼计划。 它为运动员的需求提供体育特定的重点练习和活动。 哲学很简单： 防止受伤 。
开发和执行有效的程序可能很复杂。 prehab的实践及其成功在很大程度上依赖于运动员承诺预防的能力。
该方案的发展需要进步和定期重新评估，以满足运动员的需求。
谁应该prehab？
各级运动员在训练中应包括一项训练计划。 运动员越先进，对康复训练计划的需求就越大。 随着运动员的身体在运动中成熟，他们的身体适应训练的身体需求。 往往重复的运动和训练的日常压力会在他们的身体中造成负面影响。 这种有限的训练技术可能会导致肌肉组织紧张，力量不平衡，协调或肌肉稳定。
这些不平衡会随着活动而自然发生，并且在每次锻炼时都会加强。 这些不平衡常常是许多训练伤害的根源，并且可能使运动员在训练和比赛期间更容易受伤
如何Prehab
个性化的康复计划应该解决身体平衡问题，并考虑体育运动的具体需求。
它平衡了运动，力量，协调和稳定的范围。 比较从左到右，从前到后，从上到下是基本前提。 练习和运动的具体技巧和训练集中在运动员的弱点上。
大多数康复训练项目应该关注核心力量 ，以及臀部，胃部，背部和“核心”的协调和稳定。
核心不稳定性很常见，常常是由于缺乏适当的培训计划。 除常规练习外，许多运动员和教练都使用传统的上下肢提升方案或基本的短跑和举重常规。 这使得核心没有直接的重点或培训例程。
Prehab中如何持续发展
训练计划应不断更新以配合运动员的进步 。 prehab日常活动可以是一个微妙的重点练习或复杂的动作序列，旨在动态稳定或提高运动员的技能。
增加技能维度，1对1比赛或评分值可以激发运动员的注意力并提高程序的成功率。 使用来自传统运动和物理治疗计划的工具可以添加选项。 像泡沫卷，平衡板，加重和运动球等工具也可以使程序在设计上无限制。
什么时候Prehab
如上所述，在任何急性或慢性损伤发生之前应进行康复训练。 不幸的是，运动员和工作人员通常需要多方面的伤害才能决定开展一项预防方案。 根据运动员的训练周期，prehab可以在练习时间内完成，也可以作为独立训练。
在热身或冷静中练习三四次运动，在练习中休息或等待转身练习一些练习，或专注于运动员弱点的详细繁琐锻炼。 完整的锻炼可以设计为休息日或休息日。 迷你prehab锻炼非常适合团队旅行和恢复期。 无论如何，运动员训练程序应该是常规运动的一部分。
在哪里可以获得Prehab计划设计方面的帮助
应该筛选运动员的不平衡状况。 客观测量运动和力量的有效范围，生物力学观察结果，过去的病史，目前的健康状况和支持人员的意见，都应在设计一个项目时考虑。
这种筛选可以由以下专业人员执行：
- 体育教练
- 运动治疗师
- 体育治疗师
- 物理治疗师进行额外的运动训练
如何确保Prehab成功
挑战和激励运动员的能力是成功和失败之间的区别，针对量身定制的prehab计划。 所选运动的知识，运动员的需求以及开放沟通是成功进行康复训练的关键。
>来源
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
体育运动损伤预防，管理， 评估和康复专家
电话： （617）666-8800 /电子邮件： USASportsMed@Aol.com