减轻瑜伽过程中对手腕压力的4种策略
许多瑜伽姿势，例如木板和chaturanga ，都依赖于将重量放在手腕上。 如果您有像骨关节炎或手腕受伤的情况，这可能会非常困难和痛苦。
有办法解决这个问题，减少手腕的压力，并继续建立你的上半身力量。 根据你的医疗限制和疼痛程度，一些适应可能会让你安全地练习这些姿势。
适应轻度手腕疼痛
对于那些偶尔轻微的手腕疼痛的人来说，改变你把手放在手上的方式可能就足够了。 在面向下方的狗的姿势中，倾向于将手腕挖入垫子，这导致疼痛。 为了抵消这一点，你必须注意你如何将双手放在每个负重姿势上。
开始你的手指很好，宽。 确保你的中指彼此平行。 将压力带入每个手指，一直到提示。 与此同时，记得要牢牢抓住你的腿部肌肉，这样可以承受你的一些体重。 所有这些都会减轻手腕的负担，这可能足以缓解疼痛。
另一种选择是在这些姿势中让你的手变成拳头。 这可以使重量落在指关节上。 请务必慢慢移动到位，并注意保护手腕免受不必要的弯曲，否则可能会导致额外的劳累。
严重手腕疼痛的道具
那些有严重手腕问题的人可能可以从道具上获得一些解脱。 在你的手腕下可以使用由泡沫或软木制成的瑜伽楔，以柔化延伸角度。 类似杠铃式的块可以帮助俯卧撑，这是另一种可供选择的方式。 其中许多这些允许您保持手腕在一个中立的姿势，而像木板和chaturanga姿势。
替代品构成
最后，我们为那些手腕最严重的患者提供解决方案：避免。 如果没有上述解决方案允许您毫无痛苦地做姿势，这就是您需要采取的方法。 如果你的医生建议你避免对手腕施加任何压力，这也是你唯一的选择。
你仍然可以做像向下的狗和木板一样的姿势，但是你需要走到你的前臂并转而戴上海豚姿势 。 这减轻了你的手腕的重量，但仍然给你伸展其他姿势提供。 它也将帮助你锻炼你的上臂力量。
姿势就像战士II一样 ，这种延伸侧角的变化，手臂平行于地面的姿势也会调节肱二头肌和三头肌。
一句话来自
记住让你的医生看你的情况是否会阻止手腕的重量，这一点很重要。 当你刚开始时，你也可以让你的老师看看你的表格。 她将能够提供更多提示，帮助您进一步减轻压力，让您继续享受练习。