营养亮点(每份)
卡路里 - 543
肥 - 38克
碳水化合物 - 14克
蛋白质 - 36克
总时间45分钟
准备25分钟 ,煮20分钟
份4(四分之一的菜肉馅煎蛋饼)
这菜肉馅煎蛋饼可以用于任何一餐。 我喜欢吃快餐,吃早餐和/或午餐剩菜。 它可以用任何你想要的比萨定做。
配料
- 12个中等蛋
- 2汤匙水
- 3汤匙橄榄油
- 2个中等青椒(切碎)
- 8盎司蘑菇(切片)
- 1/4杯意大利辣香肠切片(切碎)
- 2茶匙牛至
- 4瓣大蒜(切碎)
- 8盎司部分脱脂马苏里拉奶酪(切丝)
- 1杯低钠无肉意大利面酱
制备
1.在大型不粘烤箱中加热油。
2.将青椒,蘑菇和意大利辣香肠炒约5分钟。 加入大蒜再煮一分钟。 加入牛至,盐和胡椒粉。 搅拌好。
3.将鸡蛋和液体一起搅拌。 加入更多盐和胡椒。 将混合物加入锅中。
4.混合鸡蛋混合物时,煮熟的“凝乳”分布在整个。 在大约2-3分钟内,它应该有足够的“身体”在上面浮上一些意大利面酱。
这样做,然后添加奶酪。
把肉馅煎蛋饼放在肉鸡的下面,使顶部变成褐色。 到此为止,鸡蛋应该煮熟。 检查。 如果没有,请将烤箱的温度降至300℃,然后再加几分钟。