跑步者之间常见的抱怨是脚上的痛苦，就在鞋带下面。 在很多情况下，脚上的疼痛是由于伸肌腱发炎引起的，这些肌腱沿着你的脚的顶部运动，使你能够矫正脚趾。 这些肌腱的炎症称为足伸肌腱炎。
症状
如果您正在处理伸肌腱炎，那么您在跑步时会感到脚部疼痛。
你可能会看到你的脚上有肿胀，并注意到肌腱的某处有大的隆起。
一个简单的测试，以确定你的脚上的疼痛是否是伸肌腱炎的结果是屈曲你的脚，并压下你的脚趾。 （如果你有其他人在你的脚趾上提供抵抗力，而不是你自己做的话，这会更有效。）然后，试着用脚趾抵抗阻力。 如果你在脚上或脚部伸肌腱感到疼痛，那么你最有可能治疗伸肌腱炎。
原因
可能导致伸肌腱炎的一些常见因素是小腿肌肉紧张 ， 过度训练和脚弓塌陷。
伸展肌腱炎也可能是由于鞋带过紧或穿着太小或不适合的鞋子引起的。 检查你的跑步鞋，看看他们是否在你的脚上创造了一个压力点。
对于一些跑步者来说，不跑步的鞋子是个问题，所以一定要确保你穿着舒适的鞋子，当你没有跑步时，这些鞋子能够正常佩戴。
另一个可能的原因可能是您的跑步习惯或训练有所改变。 做很多上坡跑步，特别是在跑步机上，可能会给你的伸展肌腱施加更多压力并导致发炎。
治疗
对于轻度伸肌腱炎，最有效的治疗方法是拉伸你的小腿肌肉，并用冰或抗炎剂减轻炎症（与你的医务人员交谈，看看你是否应该服用抗炎剂。）除了拉伸你的小腿，你可以还可以尝试使用泡沫辊或其他按摩工具进行自我按摩。 一旦伸肌腱不再发炎，你就可以运行相对无痛。
你也可以尝试改变你的鞋带模式，并稍微松开你的鞋带。 为了缓解脚部的压力，试着用梯子图案将鞋穿在鞋舌上，而不是用典型的十字交叉图案。
在一些更极端的情况下，足科医生可能会推荐定制矫形器或其他治疗方法，特别是在您处理倒下的拱门时。
如果疼痛轻微，并且不影响你的步态，通过脚伸肌腱炎通常是安全的。 如果您发现跑步太痛苦，即使更换了鞋带，也需要休息几天，然后再次尝试。 像许多轻微的过度使用损伤一样，在几天的休息后，伸肌腱炎往往会消失，尤其是如果你早早接触它的话。
如果脚不是足部肌腱炎，怎么办？
如果在尝试上述治疗后您的疼痛没有消失，您可能正在处理不同的伤害或情况。 其他症状相似的病症包括跖骨应力性骨折，非典型痛风和退行性关节炎。 请咨询您的足病医生或其他医疗保健专业人员，以确定确切的诊断和接下来的步骤。
来源： FootCareMD，美国骨科足踝协会，http : //www.aofas.org