激励人们走更多的目标是更好的目标 - 每日总步数还是只计数10分钟或更长时间？ 2007年11月发表的一项小型调查研究试图回答这个问题。 研究参与者是久坐的糖尿病患者。 一天行走30分钟是所有健康成人的基本锻炼建议，特别是对于糖尿病患者。
给他们一个结构化的目标，一次至少10分钟的发作时间比向他们提供无论如何增加每日总步数的目标要好？ 如果不鼓励他们每次走10分钟，他们是否会最终记录下“垃圾步骤”？
计数每一步都会导致更加专注的步行时间
鼓励一个研究小组走上更多的每日总步数。 鼓励另一组人员散步，专门步行10分钟。 他们发现这两个团体的专用步行距离每天增加约一英里。 为了适应足够的步骤来实现目标，他们必须留出时间散步。 但那些拥有所有每日步数的人都比那些只能计算他们专门步行时间的人感到满意。 该研究得出结论：“强调总累计步数的基于计步器的步行计划对参与者更为可接受，并且与使用结构化目标的计划一样有效地增加体力活动的中等强度。”
欧姆龙计步器和励志网站
研究参与者都得到了一台欧姆龙计步器，该计步器上传到网站以跟踪他们的步骤并为他们实现目标。 欧姆龙计步器追踪每日总步数和有氧步行时间以及有氧步数。 使用计算机化的计步器是跟踪步行活动的便捷方式。
计步器是很棒的
对计步器研究的回顾显示，计步器是增加日常体力活动的极好动力。 从个人经验来看，每日或每周的总步数目标会增加我的步行时间。 做一些小小的改动来增加短时间的步行比赛可以帮助你在一整天的时间内完成一些任务，比如走楼梯而不是电梯，或者从门口进一步停车。 但这些很少加起来的大目标。 为了每天记录10000步，大多数人不得不在他们的时间表上添加专门的步行时间。 唠叨的计步器只是鼓励他们这样做的动力。
开始步行计步
资料来源：
Caroline R Richardson，Kathleen S Mehari，Laura G McIntyre，Adrienne W Janney，Laurie A Fortlage，Ananda Sen，Victor J Strecher，John D Piette。 “ 一项比较结构和生活方式目标的随机试验，这是一项针对2型糖尿病患者的互联网介导步行计划 。” 国际行为营养和身体活动杂志。 2007年11月16日，4：59doi：10.1186 / 1479-5868-4-59。
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; 罗宾刘易斯; Christopher D. Stave; 英格拉姆奥尔金; 约翰R.西拉德。 “使用计步器增加身体活动，降低血压和体重。” JAMA。 2007; 298（19）：2296年至2304年。
“走路：走向正确的一步”。 NIH公布号07-4155。 2004年9月。2007年3月更新。
马歇尔，西蒙J。 等人 “使用步骤节奏目标来增加中等强度的体力活动。” 医学与科学体育与运动 ：2013年3月 - 第45卷 - 第3期 - 第592-602页。 doi：10.1249 / MSS.0b013e318277a586