如果你试图让自己适应身体，增强体力并增加力量，你可能会怀疑你是否应该使用自由重量或去阻力机器。 虽然每种都可以帮助您建立力量，但使用这些举重方法的每一种都有明确的优点和缺点。 以下内容可以帮助您确定哪种形式的强度设备最适合您的需求。
力量训练的力量机器
任何力量训练计划中最重要的部分是安全 。 如果你对力量训练还不熟悉，或者你是单独锻炼，那么可变阻力机器是你最好的选择。 通过这种方式，您可以测试自己的极限，但不会牺牲自己的努力而保持安全和控制。 力量机器可以帮助您改善形式和效率。 对于那些希望自己推动极限的严重体重教练来说，机器是一种可行的选择，对于重量训练新手，老年人和休闲运动员来说也是很好的选择。
物理治疗患者的体重训练
为了修复受伤的运动员，可变电阻机器优于自由重量。 这是因为它们提供了更加可控的运动并特别隔离了某些肌肉群。 分离是重要的，因为许多物理治疗患者需要针对某些区域在伤后愈合和加强。
机器还允许患者和治疗师追踪进展并提供客观反馈，同时增加健康肢体或肌肉群的保护性参与。
自由重量力量训练
研究表明，我们认为自由重量比机器上的训练更能促进实力增长。
这是因为使用重量机器时需要更多的平衡和协调。 自由砝码还可以招募更多的肌肉群和更多的肌肉纤维，而不是可变阻力机器，这些机器往往只分离特定的肌肉。
自由重量允许广泛的运动
自由重量也比机器更通用，因为它们允许运动范围有更多的变化。 自由重量需要平衡，并且它们倾向于促进关节稳定器肌肉的更多活动。 最后，它们比市场上的大多数机器便宜得多。 你可以用几个哑铃和一点想象力进行完整的力量训练。
检察官和自由权重
在很多情况下，自由重量需要探测者的帮助，并可能导致比机器更多的伤害。 使用机器时，如果增加了太多的重量，您可以简单地释放重量，机器中的阻力会将重量堆回到起始位置。 但是，如果你的体重过重，那么你需要一个点球员来帮助你。 仔细的指导和培训是掌握自由举重艺术的必要条件。 只要有一个可用，就使用一个监察员。
完美组合
一个理想的训练计划可以在交替的训练日内结合自由重量和机器。 为了从肌肉力量收益和关节稳定性中获得最大收益，您可以专注于某些练习的自由重量和其他练习的机器。 底线是您应该使用适合您的训练需求的力量训练器材，是安全的，并且方便。 但是，如果您对使用自由重物感到舒适，那么您可能会看到比机器更大的强度增益。
资源：
Spennewyn KC。 固定式和自由式阻力设备的强度结果。 强度和调节研究杂志。 2008; 22：75。