长时间运动 ，艰难锻炼或比赛后恢复 ，没有什么比冰浴更胜一筹。 在充满水和冰的浴缸中浸泡将有助于减少组织和关节的炎症，缓解疼痛，并加速您的恢复。 以下是如何去冰浴。
你需要什么
- 浴缸：这不是冷水澡，你需要一个浴缸。 冷水池太大，不能用冰来降低温度。
- 冷水：这应该是很容易的，但如果你在一个有限制水的地区，填充浴缸比使用淋浴更耗水。
- 两个5磅重的冰袋。 这不仅仅是你的冰箱在制冰机里可能有的，所以你必须在商店里拿起它们。
脚步
在完成长时间的比赛或比赛后，立即进行冰浴的最佳时间。 等待太久可能会减少冰浴的影响。 如果你真的不喜欢感冒，可以穿着连裤袜或运动裤，穿运动衫或毛巾（包裹在上半身）穿着浴缸。 你仍然会得到同样的好处。 一些跑步者在浸泡时也喜欢喝热巧克力，茶或咖啡。
- 用冷水装满浴缸，然后慢慢进入。让身体适应温度。 （注意：如果有其他人在家，你可能要警告他们，他们可能听到一些来自卫生间的尖叫声，让他们知道你很好 - 只是冷！）温度应该在50到59度之间 - 任何比50度更冷，你的经验会更加不愉快，没有任何证明的额外好处。
- 将一袋5磅重的冰块（或几块冰块）倒入桶中。 如果你可以忍受的话，在浴缸里倒入另一个5磅重的冰袋。 （同样，对家人或室友的警告对这部分有帮助。）如果你真的无法容忍冰，就坐在盛满冷水的浴缸里。 好处将非常相似。
- 留在浴缸里10分钟。 如果你感到麻木，请尽早出门。
禁忌
如果您有任何可能因感冒而恶化的医疗状况，请勿洗冰浴。 如果您有任何疾病，请在尝试之前咨询您的医生。
对于冷水浴是否会加速您的康复 ，评委仍然不清楚。 一些研究发现它有助于缩短恢复时间，而另一些研究发现在减少肌肉酸痛或恢复肌肉力量或运动范围方面无显着差异。 用你自己的判断来判断它是否对你有好处。 经过艰苦的锻炼后避免洗热水澡是明智的做法。
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