重复是建立习惯的关键。 你已经设定了你的健身目标并写下来。 现在是时间制定计划并跟踪您的进度。 这些对于您的步行计划的成功至关重要。
多久走路
- 你应该每周至少走3-4次（每隔一天）。
- 对于体重减轻，你应该走一周的大部分时间，每周至少五天。
- 至少每隔一天走路是最好的。 这并不总是可能的，但尽量不要连续两天以上跳过。
- 如果您对速度或距离进行了培训，则您的更快/更长的日子应该与轻松/缓慢的日子交替进行，并且您可以每周步行6天，并有一天不走路。
什么时候走
你必须找到最适合你的时间表和生活方式的时间。 每天的每个时间都有好处，但是对于你最好持续地执行哪一个是非常私人的。
- 许多人在早上第一件事情就是最好的 - 他们不会拖延，也不会太忙，只是在当天晚些时候跳过。
- 其他人通过在休息时间或午餐时间或下班后步行时将步行锻炼融入工作日。
- 还有一些人在下午或傍晚散步，在工作或家中辛苦的一天之后清醒过来。
- 更多： 什么是一天中最好的时间走路 ？
步行伙伴
- 制定和保持时间表的最佳方法之一是与步行伙伴一起做。 走出门外的最佳动机之一是让别人等你。
- 不要把自己限制在人类身上 - 狗是最好和最有激情的伙伴。
- 人行走伙伴可以通过步行俱乐部或减肥团体找到。
步行训练时间表：
- 绝对初学者行走时间表 ：使用此时间表可让您从沙发上舒适地步行30分钟。
- 30天快速入门步行指南 ：此计划可让您在步行分配期间移动30天。
- 减肥步行计划 ：使用此计划持续走路以减轻体重减轻的卡路里。
- 跑步机减肥步行计划 ：这个时间表将帮助你消耗跑步机上的卡路里，改变你每周的锻炼。
- 每周锻炼 ：如果你已经步行健身，这个时间表将提高你的速度和有氧条件。
- 5K步行训练计划 ：使用此计划训练3.1英里的步行路程，这是慈善散步和有趣跑步的共同距离。
- 10K步行训练计划 ：通常为跑步提供6.2英里的距离，并且是volkssport散步的常见距离。
- 半程马拉松步行训练计划 ：13.1英里/ 21公里的半程马拉松是步行者，跑步者和跑步者/步行者非常受欢迎的距离。 这个时间表将在16周的过程中建立你的里程。
- 马拉松训练时间表 ：马拉松长26.2英里/ 42公里。 此计划将建立您的基本里程，然后在马拉松漫步前的19周内延长您的里程。
- Camino de Santiago培训日程安排 ：如果您要在西班牙朝圣者路线行走，此计划将为您做好准备。
- 跟踪您的步行和进步 ：可跟踪您的散步的可打印和在线工具。
下一步： 奖励您的进步