几乎所有的奥运选手都使用SMART目标设计自己的锻炼计划，这是一种为短期和长期训练目标提供结构的简单技术。
1 - 不要在比赛日尝试新事物
在我第一次马拉松比赛的前一天晚上，我把标签从我准备穿马拉松的新短裤上剪下来。 我记得我认为穿新衣服会感觉很好，而不是像我穿过训练时那样穿的旧短裤。 幸运的是，这些新短裤并没有受到伤害或跌倒，但它本来可能是丑陋的。
试着抵制穿着，吃东西或喝新东西的诱惑，并不断告诉自己：“比赛当天没有新东西！” 比赛日不是在早餐尝试新食物，新跑步鞋，跑步短裤，新运动胸罩或新营养或保湿的时候。 坚持你的尝试和真正的最爱，所以没有比赛当天的惊喜。
2 - 在开始时给自己充足的时间
你可能会认为你可以出现在起跑线上，排队，然后离开。 这种方法可能适用于当地的5K，但马拉松是一个完全不同的野兽，尤其是如果它是一个非常大的比赛。 它会变得拥挤，一切都会比你想象的要长很多。 这些门将会很长，所以给自己足够的时间来使用浴室（可能不止一次），检查你的包，并找到你的畜栏（如果比赛有它们）。 查看比赛的网站，了解他们如何推荐入门。 您可能还想与前几年参加过比赛的其他选手（或阅读网站上的评论）进行交流，以了解他们推荐的比赛开始时间。
3 - 不要对自己施加太大的压力
不要对自己施加压力，以实现第一次马拉松的快速时间。 完成马拉松是一个令人难以置信的目标，你不想因为没有达到时间目标而失望，从而取得成就。 只要着眼于远距离并成为极少数能称自己为马拉松的人口的一部分。
4 - 不要忘记微笑
在比赛期间你没有通过训练来努力工作，对吧？ 享受车程！ 跑马拉松不仅仅是通过终点线，而是关于你到达那里的旅程。 当你在跑步的时候，全力以赴，让孩子们高声欢呼你，感谢志愿者们放水，在你穿过爆炸主题“Rocky”的人身上抽空你的拳头，在观众面前微笑持有有趣的迹象。 这样做会给你提升继续前进的动力。 当你微笑时，整理照片总会看起来更好。
5 - 不要开始太快
最大的新秀错误之一是比赛开始太快。 出门速度非常快，因为你会感觉到自己的身体变得强壮，并且从渐渐消失的状态中恢复过来。 慢一点可能会觉得太简单了。 你会告诉自己，“哇，我必须比我想象的更好！”但是如果你跑得太快，你会在比赛早期燃烧大量的储存能量，你的腿会感觉疲劳很多更早。 比赛的上半场应该会很轻松。 如果没有，你可能会太快。 当谈到马拉松比赛时，没有“把时间花在银行上”这样的事情。当你的腿真的很疲惫时，你会在比赛后期支付那些快速里程。 坚持你的计划步伐，甚至分裂或负分裂是一个聪明的马拉松赛车战略。