怎么不训练马拉松?

你拿起一份传单,承诺在短短六个月内将你从沙发上带到马拉松终点线。 或者,你注册参加马拉松慈善马拉松比赛,只需6个月的时间就可以参加这两项训练,筹集数千美元。 马拉松董事警告说,他们看到人们为此付出的代价。

马拉松初学者:需要18个月,而不是18周训练

如果你是经常锻炼的陌生人,在开始马拉松训练之前,你需要先建立基本里程。

在开始马拉松训练计划之前,花一整年的时间首先开始定期散步或跑步是明智的。 我的马拉松训练课程长达19周,但是假设你在开始练习之前已定期步行六英里。

如果你刚刚开始跑步或走路,给自己六个月到一年的时间来首先建立你的基本里程。 开始一个程序,比如我的30天快速入门步行计划

马拉松训练的风险

步行或跑步超过6英里需要两个基础 - 几个月的建设 - 再加上警告。 更长的里程数更容易出现水泡和过度使用伤害,如髂胫束综合征,压力性骨折和足底筋膜炎等简单事件。

马拉松董事说,他们看到从商业马拉松训练计划或慈善马拉松训练计划注册的人中,辍学率高达75%,远高于注册参加马拉松比赛的人的辍学率。

太多,太快

看到的第一个问题是那些尝试太多,太快 - 他们不是常规跑步者或步行者,但他们跳进马拉松训练,作为慈善计划的一部分或作为健身目标。 没有基地,他们受伤的风险就更大。

没有足够的训练 - 坚持附表

第二个问题是那些进入这些计划但不严格遵守时间表的人。

健全的马拉松训练计划基于较重的周和较轻的周,交替进行。 有些人从来没有参加过长时间的会议 - 听到他们说他们没有超过半程马拉松的距离是很常见的。 这是一个伤害的设置。 其他人完全跳过了几周,并尝试在训练水平上走得太远,再次受伤的风险更大。

马拉松训练烧掉

当人们没有足够的准备参加马拉松训练计划时,疲劳也是一个重要因素。 培养正确的承诺意味着每个周末的一天必须专注于更长的里程和远离家庭的时间。

慈善陷阱

参加慈善马拉松计划的参加者可能会退出,因为他们无法提高所需的最低筹款金额参加他们的计划,即使他们的身体训练有素。 他们可能会退出慈善计划并以个人身份参加马拉松比赛,但对未能达到筹款要求感到内疚。

那些筹集资金的人更危险,但不做走路或跑步训练。 他们觉得自己的捐助者需要去完成他们没有准备好的马拉松比赛。

慈善马拉松运动员只承诺完成他们可以安全地完成的事情,而不牺牲自己的健康是明智的。

无法预料的危害马拉松

每次马拉松比赛都有自己的时间限制。 来自纳帕谷马拉松和大苏尔马拉松的马拉松董事必须在规定的时间内重新开放交通之路,并相应地设置他们所需的完成时间。 然而,他们每年都看到毫无准备的跑手远离终点,他们拒绝被扫地车接走。 这危及他们未来几年举办马拉松比赛的能力。 它危及这些跑步者,因为这些道路对于跑步者和交通都没有适当的肩膀。

对于比赛主管来说,唯一的办法可能是要求提前证明马拉松或半马拉松的赛程结束时间 ,然后限制其参加第一次赛事。

选择半程马拉松

那些希望有一个良好的训练目标,只有六个月开始训练的人应该选择半程马拉松比赛。 13.1英里的半程马拉松对步行者和跑步者来说都是一项挑战,但对于初学者来说这是一个更安全的可实现的目标。 许多慈善项目都在觉醒,并在他们的选择列表中添加了半马拉松。