一场半程马拉松比赛是13.1英里或21公里。 这完全是马拉松 （26.2英里）的一半距离。 对于已经完成5K（3.1英里）比赛或10K（6.2）比赛并且正在寻找新挑战的跑步者来说，这是一个很好的目标。 如果你能完成3英里，你可以开始训练半程马拉松。
在进行第一次半程马拉松时，可以在两到三个小时内完成。
如果你使用跑步/步行方法，或者你是一个轻快的步行者，你可能需要更长的时间。 根据比赛情况，完成半程马拉松的截止时间通常为3.5至4小时。
选择一个半马拉松作为你的跑步目标
半程马拉松比赛是跑步者之间的热门赛跑距离 ，因为许多人认为这是一项有价值的挑战，并不像完成马拉松的训练那样费时或体力劳动。 半程马拉松比赛也很容易找到，越来越多的人在全国各地不断涌现。 一些跑步者也看到跑半程马拉松是一个很好的借口，去一个新的城市或火车与家人或朋友一起参加比赛。 一些半程马拉松对特定的慈善机构有利，所以一些跑步者参加了半程马拉松赛，作为回馈和支持一项好事业的一种方式。 如果你是一个慢跑者或步行者，半马拉松比马拉松常常有更多可实现的截止时间。
半程马拉松训练计划
选择半程马拉松的另一个因素是，你只需要训练12周，而且你的训练日期比训练马拉松的时间短得多。 您可以找到适合不同经验水平的各种半程马拉松训练时间表。
- 跑步/步行半程马拉松赛程 ：这个为期12周的训练程序旨在帮助您使用跑步/步行方式到达半程马拉松的终点线。 要开始这个计划，你应该跑步/行走至少两个月，每周的基本里程应该在8到10英里之间。
- 初学者半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的训练时间表适用于想要参加半程马拉松比赛的初学者。 它假定你已经跑了至少每周8英里。
- 高级初学者半程马拉松训练时间表 ：这个为期12周的时间表适用于跑步者可以跑4英里，并且可以每周跑四到五天。 你以前可能从未参加过半程马拉松比赛，但你正在寻找一个比半程马拉松比赛更具挑战性的时间表。
- 中级跑步者半程马拉松训练计划 ：如果你至少参加过一次半程马拉松比赛，并且希望提高时间，那么你肯定需要为训练方案增加速度训练，如果你还没有已经。 这个为期12周的训练计划将帮助你跑最快的半程马拉松。 要开始这个计划，你应该已经每周五天，每天运行30到60分钟。
- 高级跑步者半程马拉松训练时间表 ：该训练时间表适合具有长跑经验的跑步者。 在开始这个为期12周的培训计划之前，您需要能够舒适地跑8英里，并且能够每周跑5天。
一句话来自
如果你是全新的跑步，你可以展望半程马拉松是一个很好的挑战。 但不要吝啬基本知识。 每周不超过10％，稳定地增加您的跑步时间和距离。 在你的跑步形式上工作。 一旦您能够每周至少运行3天3英里，您就可以开始考虑针对不同比赛距离的训练。
寻找5K比赛，让你熟悉比赛中的跑步。 然后，您可以开始计划您的半程马拉松训练。