如何坚持你的健身计划
寻找动力来定期锻炼或坚持锻炼并不总是容易的。 要求很高的时间表，倦怠和疾病只是可能影响健身常规的一些因素。 但是，有时可以通过遵循一个非常简单的公式来找到动机。 基于SMART方法的目标设置是一种简单的技术，为您的培训计划提供结构。
许多运动员和教练成功使用这个公式来设定短期和长期的训练目标。
SMART原则
- 设定特定目标 。 研究表明，具体的目标是最激励人心的。 具体目标是在6个月内将5K时间缩短30秒。 很多人只是说他们想变得更快。 这个目标太笼统了，不足以激励你进行训练。
- 设定可衡量的目标 。 简单地说，你想变得更快是不够的细节。 你需要能够绘制和记录你的目标进展。 衡量你的进步的一种方法是以设定的时间间隔记录你的表现。 在上面的例子中，您可能想要每个月对您的5K表现计时一次，以便您有一个很好的衡量标准。
- 设定可调整的目标 。 这意味着您的目标足够灵活以适应意外的挑战而不会过时。 受伤可能会迫使你修改你的目标。 如果你的目标是跑一定的马拉松而你受伤了，你可能需要改变你的目标去做半程马拉松或其他事件。 伤害并不意味着你放弃了所有的计划。 同时，你可能会发现你正在快速进步，需要提高你的目标。
- 设定面向行动的目标确定目标的另一个重要方面是让他们专注于个人行动。 不要忘记不仅要考虑你想达到的目标，而且要考虑如何实现目标。 考虑阅读如何设计个人锻炼计划和运动调理的原则，以获得有关健身训练计划的提示。
- 设定现实目标 。 开始你的目标，并相应地增加你的目标。 如果你还没跑5K，说你想跑马拉松可能不是一个明智的目标。 虽然这可能是您的长期目标，但在短期内，您可能想要在参加马拉松比赛的路上进行5K和10K 半程马拉松比赛。 这种进步是健康而现实的。 另外，请记住，随着你变得越来越健康，接近你的潜力，持续改善的空间变得越来越小。 同样，如果你的目标太简单，你就不会因达到目标而感到满意。 只有你真正知道什么是你现实的。
- 设定基于时间的目标 。 再看第一个例子：在6个月内将你的5K时间减少30秒。 这是特定的和基于时间的。 没有时间表，就有拖延或无聊的倾向。 您可能还需要使用较短的时间安排来设定临时目标，以使您保持正轨。 考虑先前通过完成较短距离来进行马拉松比赛的前一个例子。 这些都是因为一个时间线较短的单独目标。 一般而言，超过6个月的目标太长，无法让你感兴趣和激励。 尝试每2-3个月重新评估你的目标。
目标设置既是一门艺术，也是一门科学，但如果你确保你的目标遵循SMART公式，你会发现你更有可能保持动力并达到目标。