- 姿势类型 :站立,扭曲
- 好处 :加强并且舒展腿,腹股沟,腿筋。 打开胸部和肩膀。
当你在姿势名称前面看到梵文单词parivrrta时,这意味着这将是姿势的旋转版本。 在经典的扩展侧角姿势下 ,如果右脚向前,右手也向前。
在旋转的侧角中,当右脚向前时,左手与其相连。 这改变了你扭转的方向,这是旋转部分进入的地方。
有许多不同的方式来放置你的手臂在这个姿势。 底部的手可以进入前脚的内侧或外侧; 上臂,直上或在你的耳朵上。
说明
- 从面朝下的狗身上 ,将左脚向前推至左手内侧。 你的脚趾应该符合你的手指。
- 弯曲你的左膝盖,使你的小腿和大腿与你的大腿成直角,与地面平行。
- 旋转右脚的球,将右脚蹬向地面。
- 将右手平放在右肩下的地板上。
- 向左膝盖扭动躯干,打开胸部并在左侧顶部堆叠右肩膀,向胸部伸出肚脐。
- 抬起左臂向天花板靠拢。 把你的目光拉到左边。
- 保持三到五次呼吸。 退回到向下的狗,然后向右脚向前做姿势。
初学者提示
- 另一种变化是保持右脚上的球而不是放下右脚。 这使得腿更像是一个弓步,并在后面的膝盖更容易。
先进的技巧
- 将右手带到左脚的外侧,而不是内侧。 你的右肩必须到达你的左膝外侧。 这将加剧转折并挑战你的平衡。 如果你需要,可以在你的手下使用一个块,或者在指尖上熬夜。
- 将左手臂放在左耳上,使其朝向房间的前方。 将你的拇指朝天花板方向,将小指朝向地面。 你的目光出现在左二头肌下。 这是这里显示的变化。