旋转侧角 - Parivrtta Parsvakonasana

当你在姿势名称前面看到梵文单词parivrrta时,这意味着这将是姿势的旋转版本。 在经典的扩展侧角姿势下 ,如果右脚向前,右手也向前。

在旋转的侧角中,当右脚向前时,左手与其相连。 这改变了你扭转的方向,这是旋转部分进入的地方。

有许多不同的方式来放置你的手臂在这个姿势。 底部的手可以进入前脚的内侧或外侧; 上臂,直上或在你的耳朵上。

说明

  1. 面朝下的狗身上 ,将左脚向前推至左手内侧。 你的脚趾应该符合你的手指。
  2. 弯曲你的左膝盖,使你的小腿和大腿与你的大腿成直角,与地面平行。
  3. 旋转右脚的球,将右脚蹬向地面。
  4. 将右手平放在右肩下的地板上。
  5. 向左膝盖扭动躯干,打开胸部并在左侧顶部堆叠右肩膀,向胸部伸出肚脐。
  6. 抬起左臂向天花板靠拢。 把你的目光拉到左边。
  1. 保持三到五次呼吸。 退回到向下的狗,然后向右脚向前做姿势。

初学者提示

先进的技巧