预测比赛时间，特别是像马拉松这样的长距离比赛是很困难的，因为有很多变数，例如比赛的身体和心理准备，天气，球场的高度，人群等等。
使用表格
然而，如果你最近在不同的距离跑另一场比赛，一种方法可以让你粗略地估计一下你的运行能力，就是使用下面的图表。
在左侧的一列中查找最近的比赛时间，然后按照预测的马拉松结束时间进行跟踪。
1英里5公斤10公斤半马拉松马拉松
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
使用计算器
为了得到更准确的预测，您还可以使用比赛时间预测器计算器，比如此比赛时间预测器计算器。 你只需插入你的数据。 计算器会告诉你如何在其他距离进行比赛。
您还需要记住，如果您对该距离进行适当的训练，比赛时间预测就是您可能获得的时间的估计值。 所以这并不意味着如果你训练5K并取得好时间，那么你将自动运行相应的马拉松时间。 另外，正如我所说，有太多的变数可能会影响你的时间。 例如，没有两个球场是完全相似的，运行一个丘陵与平坦的路线或高海拔与海平面肯定会减慢你的速度。
你更可能根据半程马拉松时间而不是5K获得准确的马拉松预测。 在比赛前不超过六周的时间内参加比赛也很好。 如果时间超过这个时间，你的健康水平可能会发生变化（好或坏），时间也不会那么准确。 此外，如果您正在进行当地比赛，则在目标竞赛的几周内进行比赛会增加两个比赛的相似天气条件的可能性，这也会使您的时间预测更加现实。
使用种族预测计算器时显然有很大的误差，但是在比赛前进行粗略估计会很有帮助，而不是盲目进入。 它绝对可以阻止你设定比赛目标并防止踱步错误，比如出门速度太快 。
资源：
“氧气动力：跑步者的表现表”，杰克丹尼尔斯和JR吉尔伯特。