“负分裂”一词指的是比上半场更快地跑下半场比赛。 对于跑步以及其他运动如游泳来说，这是一种调整策略。 你可以在5K到马拉松之间的任何距离进行负分裂，并将其用于训练。 它最常用作长距离比赛的比赛策略，如半程或全程马拉松比赛。
例如，如果你正在跑马拉松，并且你在2:01:46跑第一个13.1英里，然后在1:59:30跑第二个13.1英里，你跑了一个负分。
负运动通常被称为运行半程或全程马拉松等长距离比赛的理想方式。 许多跑步者一开始就出手太快，然后在比赛的后半段显着减速。 这是一个常见的错误，因为你一开始感到休息和强壮，所以很快就会外出。 跑步者认为他们“在银行中投入时间”，但这种策略通常会导致火灾，因为他们在上半场耗尽了存储的能量，并在最后几英里感到疲惫。
实现负分离需要很多训练和比赛本身的训练和练习。 大多数人不能在他们的第一次马拉松比赛中完成比赛。 但是，通常情况下，如果你能在比赛的前半段阻挡并保持精力，以便在下半场跑得更快，整体表现会更好。
阳性
比赛开始时更加保守的步伐让你的肌肉有更多时间进行热身 。 在前几英里，许多大型赛事都非常拥挤，所以你可能会跑得慢一些。 进行负分组也会降低您在半程或全程马拉松的最后几英里处撞墙的风险。
此外，在比赛的后半程跑得越来越快，比起最后几英里的撞车和摔车更令人愉快。
否定
跑步者最好的计划经常出错。 你需要能够准确地保持速度，甚至尝试消极的分裂。 您应该使用计时应用程序或Garmin来确保您的速度符合您的要求。
在长距离比赛中早跑慢一点可能会很困难，因为你会感到精力充沛，并且可能会因为其他跑步者正在经过你而感到沮丧。 进行负分半场或全程马拉松比赛需要很大的耐心，并且可能是一个艰难的精神挑战。
另一个缺点是，球场地形或条件可能不利于负分裂。 虽然你可能在课程的前半部分停滞不前，但你可能会发现，风，热，脱水，丘陵，跑步小动物或其他因素在课程的后半部分正在养成他们丑陋的头脑。 现在你无法加速到你想要的负面分裂速度。
实践负面的分裂
如果您计划在比赛当天使用负面分段调整策略，请在训练中练习。 通过提高下半场的速度来完成一些长跑。
您也可以在短时间内使用该策略。 每周一次，在上半场轻松完成一次短跑，然后在下半场将其提升到预定的马拉松速度。 在训练过程中训练强壮不仅可以帮助您在赛事当天在身体上和精神上进行负面分组，还可以提升您的整体跑动信心。
资源：
Santos-Lozano A，Collado PS，Foster C，Lucia A，Garatachea N.性别和水平对马拉松起搏策略的影响。 来自纽约市比赛的观点。 Int J Sports Med。 2014年10月; 35（11）：933-8。 doi：10.1055 / s-0034-1367048。