美人鱼侧拉伸并打开侧身。 它有一个内在的流动 - 呼吸和伸展之间的动态，地面和天空的伸展使得它变得特别。 使用美人鱼进行温和的热身或稍后在日常工作中进行更强烈的拉伸
1 - 介绍和设置
保持坐骨骨架随着手臂伸展长而向上延伸，将拉伸穿过身体中心。 随着手臂移动，美人鱼也是保持肩胛骨落在背部的好教训。
建立
- 坐在地板上，双腿向左侧折叠。
- 连接你的骨盆和你的肋骨，使你的身体像两片玻璃之间的躯干一样平坦。
- 坐直时，右手在地板上提供一些支撑。
像大多数普拉提练习一样，真正的支持来自腹部。 - 将左臂伸直到头顶上方时，请将左肩放在远离耳朵的位置。 尽量将手臂内侧尽量靠近耳朵，而不要徒步抬起肩膀。
2 - 延长并伸展到一侧
- 当您拉长脊椎时，保持左臀部接地，并且拉伸通过身体中心。 把你的脊柱伸展得如此之远，以至于你无处可去，只能将它伸到一边。
不要让你的肋骨向前弯曲，因为你弯曲到侧面。 - 你的支持手离你的身体更远，以增加弹力。 您也可以将支撑肘部向下折叠到地板上。
保持你的肩膀和肩胛骨落在你的背部，即使在你最远的地方。 - 要启动您的回归，请将您的左侧坐骨向下垫起。 然后用你的腹肌开始把你的躯干。
3 - 在另一边
- 你的躯干在左臂在头顶开始弧形时继续延伸，然后向下抓住左胫骨。
- 当你的右臂移动时，你的右臂就会跟随。
- 现在你的重点是保持正确的坐骨接地，因为伸展向上和向左延伸。
- 尽可能地伸直右臂，而不会失去肩膀的完整性。 你的肩膀向下，肩胛骨落在背部。
重要笔记
- 保持平坦。 不要让你的背部拱起，你的肋骨弹出，或者你的肩膀向内扭曲。
- 保持你的肩膀，肩胛骨与你的背部接合。
- 头部移动作为脊柱的延伸。
- 整个伸展应该感觉很好。 重复2至3次并切换边。